Alimentos importantes para a saúde da mulher
No Dia Internacional da Mulher, a nutricionista Cris Perroni faz uma lista de onde encontrar nutrientes fundamentais para a prevenção de incômodos e doenças como osteopenia, osteoporose, sintomas da menopausa, anemia, constipação e infecção urinária
No Dia Internacional da Mulher, conheça nutrientes importantes para manutenção da saúde e prevenção de algumas doenças prevalentes entre as mulheres, como osteopenia, osteoporose, sintomas da menopausa, anemia, constipação e infecção urinária, e veja em que alimentos encontrar esses nutrientes. De quebra, falamos de alimentos que colaboram com a saúde e a beleza da pele. Lembrando sempre que quanto maior a variedade alimentar, maior a chance em atender as recomendações nutricionais e menor risco de carências: prato colorido garante maior diversidade de nutrientes. É importante ainda ter atenção às associações negativas e positivas dos alimentos. Veja lista:
O mamão é rico em fibras, que previne a constipação, e em betacaroteno, bom para a saúde da pele — Foto: Internet
Osteopenia e osteoporose:
Alimentos ricos em cálcio, como:
– Leite
– Iogurte
– Queijos
– Sardinha
– Vegetais verde-escuros (ex: espinafre, couve)
– Amêndoa e castanha do Pará
Constipação
– Alimentos abundantes em fibras atuam na regularização intestinal. Por exemplo:
– Cereais integrais
– Aveia
– Linhaça
– Chia
– Sementes
– Algumas frutas, como mamão, ameixa, tangerina, laranja, damasco
Menopausa:
A soja contém isoflavonas, que minimizam os sintomas da menopausa.
Doenças do trato urinário:
O cranberry tem ação antioxidante e de proteção das doenças do trato urinário. Pode ser encontrado também na forma de suco e suplementos alimentares.
Anemia:
Alimentos ricos em ferro atuam na prevenção e no tratamento da anemia.
– Folhosos verde-escuros
– Carne de boi
– Fígado
– Carne de porco
– Frango
– Peixe
– Gema de ovo
– Leguminosas (feijão)
– Aveia
– Melado
Nesse caso, associe alimentos fontes de vitamina C na mesma refeição, pois eles irão potencializar a absorção do ferro de folhosos e leguminosas. E evite o consumo de produtos lácteos na mesma refeição, pois eles são fonte de cálcio, que compete com o ferro para ser absorvido.
Pele saudável e visão:
Consumir alimentos ricos em betacaroteno potencializa o bronzeado e tem alto poder antioxidante. Exemplos:
– Cenoura
– Damasco
– Mamão
– Abóbora
Por: Cris Rio de Janeiro
Fonte: Cris Perroni, Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva
Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2021/03/08/alimentos-importantes-para-a-saude-da-mulher.ghtml
