15 milhões de corredores no Brasil; quais os cuidados antes de começar?

Corrida de rua em alta: dicas de especialistas para iniciar com segurança, prevenir lesões e potencializar os benefícios à saúde.

A corrida de rua nunca esteve com tanto destaque no Brasil, quanto nos últimos anos. Já somos 15 milhões de brasileiros correndo em todo o país. De 2024 para 2025, esse crescimento foi de 15%, segundo a pesquisa Por Dentro do Corre, realizada pela Olympikus, em parceria com a consultoria Box1824.

Com o crescimento da corrida de rua no Brasil, médicos reforçam a importância de avaliação prévia, hidratação e progressão gradual nos treinos -| Foto: (Reprodução/Internet)

O levantamento também mostra que a corrida de rua já é o quarto esporte mais praticado pelos brasileiros, atrás apenas da caminhada, musculação e futebol.

Bem-estar físico e mental

Muito além de ajudar no emagrecimento, a corrida de rua também se consolida como uma “válvula de escape” física e emocional.

De acordo com o estudo, 47% das pessoas começaram a correr em busca de melhora na saúde física, enquanto 34% procuraram o esporte como aliado da saúde mental.

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Mulherada dominando!

Vejo em muitas corridas, o quanto mulheres estão cada vez mais participativas, em grupos, o que é uma motivação e tanto! E esse crescimento também é visto em números. As mulheres passaram de 42% para 50% dos praticantes em apenas um ano.

A corrida também conquistou os jovens de 18 a 24 anos: a participação saltou de 12% para 20%.

Por onde começar?

Começar a correr não é literalmente colocar um tênis e sair por aí. É preciso alguns cuidados, preparação, orientação e muito, mas muito fortalecimento para evitar lesões.

Especialistas alertam que começar a correr sem preparo adequado pode aumentar o risco de lesões, sobrecarga muscular e até complicações cardiovasculares.

Dentre eles, o cardiologista Pedro Henrique Pedruzzi Segato, da Doctoralia, plataforma de saúde, conta que um dos principais erros dos iniciantes é subestimar a exigência física da corrida.

“A corrida é uma atividade extremamente benéfica para a saúde cardiovascular e mental, mas exige preparo. Antes de iniciar, é importante realizar uma avaliação médica com exame físico e exames básicos, como eletrocardiograma e teste ergométrico”, explica.

O profissional lista alguns sintomas durante os treinos ou provas que merecem atenção imediata.

– Dor no peito,

– Tontura,

– Desmaios,

– Fadiga excessiva ou um cansaço desproporcional

“Todos podem ser sinais de alerta para doenças cardiovasculares. Principalmente em pessoas com fatores de risco ou doenças pré-existentes, esses sintomas nunca devem ser ignorados”, alerta o especialista.

Além da avaliação médica, Dr. Pedro Henrique orienta que uma boa hidratação, noites adequadas de sono e alimentação rica em carboidratos nos dias que antecedem a prova são fundamentais.

“Também é importante manter treinos regulares e, sempre que possível, contar com acompanhamento profissional”, orienta o cardiologista.

Evolução gradual e com calma!

“O preparo para uma corrida exige tempo e paciência. A progressão de distância, velocidade e tempo de treino deve acontecer aos poucos. Muitas lesões em corredores amadores acontecem justamente pelo aumento inadequado da carga”, afirma.

Joelhos, tornozelos, pés e “canelas” concentram as principais queixas dos corredores iniciantes. “As lesões mais comuns costumam envolver sobrecarga óssea, tendões e ligamentos. Exercícios de fortalecimento muscular ajudam muito na proteção das articulações e na prevenção de dores”, explica.

Me preparei para a prova, e agora?

Os especialistas também fazem um alerta importante para o dia da prova: improvisos podem comprometer o desempenho e a saúde.

“O dia da corrida não é momento para testar um tênis novo, roupas diferentes ou mudanças radicais na alimentação. O ideal é manter aquilo que o corpo já está acostumado durante os treinos”, reforça o ortopedista.

Após a prova, os cuidados continuam fundamentais. Hidratação, reposição nutricional adequada e descanso ajudam na recuperação muscular e evitam complicações.

“Água, isotônicos, refeições leves com carboidratos e proteínas, além de uma boa noite de sono, fazem parte da recuperação do organismo após a corrida”, finaliza.

Orientação é fundamental!

Além de toda a orientação profissional adequada para começar a correr, o processo de preparação para uma prova, seja ela em uma distância de 5km ou uma Maratona, o ideal é ter o acompanhamento e ajuda de uma assessoria de corrida. Veja mais aqui!

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Por: Maraísa Bueno

Fonte: Henrique Pedruzzi Segato, cardiologista da Doctoralia, plataforma de saúde

Luiz Muller Avila, ortopedista da Doctoralia

Por Dentro do Corre, realizada pela Olympikus, em parceria com a consultoria Box1824

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/coluna/blog-do-corre/15-milhoes-de-corredores-no-brasil-quais-os-cuidados-antes-de-comecar/