10 frutas com pouco açúcar para incluir na dieta

Confira as frutas com menores índices de frutose, mas lembre-se de variar o cardápio

Ricas em água, vitaminas, sais minerais, fibras e e fitoquímicos, as frutas são fontes de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Segundo a nutricionista Ana Paula Arantes Pires, o ideal é consumir ao menos três porções diárias de frutas, como sobremesas, lanches e em saladas, por exemplo. São também fontes de carboidratos e de açúcares naturais – a frutose. E não há frutas “melhores” do que outras. O importante é variar para consumir nutrientes diversos. Porém, a nutricionista salienta que opções ricas em fibra e água podem ser mais úteis para pessoas em dieta de emagrecimento. Por isso, listamos 10 frutas com baixo teor de açúcar e ricas em água e fibra.

– Não há uma fruta melhor, já que em cada uma podemos encontrar diferentes vitaminas e nutrientes. O mais importante é manter o consumo equilibrado e variado entre elas. Dessa forma, conseguimos ter um melhor aproveitamento e maior oferta de vitaminas, minerais e antioxidantes para o nosso corpo. Pensando em uma dieta para emagrecimento, o ideal é sempre optar por frutas que ajudam a aumentar a saciedade. As frutas mais ricas em água e fibras e baixas em calorias irão auxiliar nesse processo explica a nutricionista.

10 frutas com pouco açúcar

10 frutas com pouco açúcar – Foto: (Reprodução/Internet)

Todas as informações listadas são referentes a uma porção de 100g de cada fruta. Mas, antes de começarmos a lista, a nutricionista faz um alerta: substituir uma porção de fruta por suco, mesmo natural e sem adição de açúcar, nem sempre é uma boa alternativa.

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— As fibras e muitos nutrientes podem ser perdidos durante o preparo do suco e o poder de saciedade é sempre menor do que o da fruta inteira. Dessa forma, sempre opte por consumi-las inteiras, preservando o máximo de nutrientes e fibras — recomenda Ana Paula.

Ameixa

Foto: (Reprodução/Internet)

Fonte de fibras, auxiliando na saciedade, vitaminas do Complexo B, Vitamina C, potássio, riboflavina e fósforo. Além disso, possui um alto poder laxativo, regulando a função intestinal.

– 53 kcal

– 13,9g de carboidratos

– 2,4g de fibras

– 2,8g de frutose

Limão

– Fruta com alto conteúdo de Vitamina C, auxiliando na melhor absorção de ferro, fortalecendo o sistema imunológico, combatendo radicais livres no corpo e prevenindo envelhecimento precoce.

– 22 kcal

– 7,3g de carboidratos

– 0,3g de fibras

– 0,6g de

0,6g de frutose

Abacaxi

Rico em sais minerais e vitaminas A, B1, B2 e C, apresentando quantidade considerável de potássio, ferro, cálcio, manganês e magnésio. Possui uma enzima chamada bromelina, uma enzima proteolítica muito usada para auxiliar na digestão. É diurética, ajudando na retenção de líquidos, e ainda possui ação anti-inflamatória.

– 42 kcal

– 12,3g de carboidratos

– 1g de fibras

– 1,8g de frutose

Morango

Foto: (Reprodução/Internet)

Possui potássio e Vitamina C. Dessa forma, ajuda a controlar a pressão sanguínea, permitindo a excreção do sódio do corpo. Por ser rico em Vitamina C, tem uma melhora manutenção do colágeno da pele, além de ter papel antioxidante. É rico em compostos fenólicos e pigmentos na forma de antocianinas. Tem função importante contra radicais livres no corpo.

– 30 kcal

– 6,8g de carboidratos

– 1,7g de fibras

– 2,1g de frutose

Nectarina

Tem potencial antioxidante, sendo rica em compostos fenólicos, Vitamina C e carotenóides.

– 49 kcal

– 11,8g de carboidratos

– 1,6g de fibras

– 1,3g de frutose

Melão

Fonte de potássio, cálcio, fósforo, ferro, zinco e vitaminas A, C e do Complexo B. Composto basicamente de água, auxiliando na hidratação. É pouco calórico e muito refrescante, podendo ser indicado para vários tipos de dietas alimentares.

– 29 kcal

– ,5g de carboidratos

– 0,3g de fibras

– 2,7g de frutose

Melancia

Foto: (Reprodução/Internet)

Tem potencial importante para auxiliar na hidratação, já que é rica em água. É fonte de sais minerais como cálcio, fósforo e sódio. Também possui aminoácidos como L-citrulina e L-arginina. E, ainda, é fonte de antioxidantes, Vitamina C e licopeno, ajudando a reduzir o estresse oxidativo.

– 33 kcal

– 8,1g de carboidratos

– 0,1g de fibras

– 2,2g de frutose

Mamão

Rica em fibras e possui baixo índice glicêmico. Tem potencial laxante, podendo auxiliar na função intestinal. É rico em vitaminas e minerais, entre eles, vitaminas A, C, E e do complexo B, além dos minerais cálcio, magnésio, fósforo, potássio e cobre. Possui antioxidantes, como o betacaroteno e o licopeno, presentes na cor alaranjada. Auxilian no sistema imunológico e fortalece o corpo a fim de prevenir gripes e resfriados.

– 40 kcal

– 10,4g de carboidratos

– 1g de fibras

– 3,3g de frutose

Mexerica

Faz parte do grupo de frutas cítricas, riquíssima em vitamina C. Além de ser baixa em calorias, tem um potencial refrescante. Também é rica em fibras, auxiliando no funcionamento intestinal.

– 37 kcal

– 9,3g de carboidratos

– 2,7g de fibras

– 1,9g de frutose

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Maracujá

Rico em vitaminas C e A, possui atividade antioxidante devido aos polifenóis, principalmente aos flavonoides. Possui efeito ansiolítico, melhorando a qualidade do sono. Ainda, a utilização de sua farinha pode auxiliar na redução da glicemia, níveis de triglicérides e colesterol.

– 73 kcal

– 12,3g de carboidratos

– 1,1g de fibras

– 1,9g de frutose

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Por: Nalu Dias, para o EU Atleta — São Paulo

Fontes: Ana Paula Arantes Pires é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), formada em nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e pós-graduada em nutrição esportiva e estética.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/lista/2024/02/22/c-10-frutas-com-pouco-acucar-para-incluir-na-dieta.ghtml