O treino ideal para emagrecer

Seu maior objetivo é emagrecer? Combinando os exercícios a seguir do jeito certo, você alcança rapidinho sua meta!

Aqui, cada sequência intercala exercícios com peso e aeróbicos para elevar a frequência cardíaca e trabalha o corpo todo. “O objetivo é trabalhar o máximo de grupos musculares ao mesmo tempo, elevando o gasto calórico”, explica Rodrigo Cenzi, diretor técnico da academia Leven, acrescentando que, assim, o metabolismo vai permanecer ativo e consumindo calorias por até 24 horas pós-treino. O volume de treinamento é alto (são séries de até 20 repetições, por isso, atente-se ao peso) e a ideia é terminar cada sequência ofegante. Realize um exercício após o outro e descanse 1 min 30 seg antes de repetir a série. Dê o mesmo intervalo de descanso antes de iniciar uma nova sequência.

COMPLEMENTE O TREINO

Rodrigo sugere três treinos aeróbicos para incluir uma vez na semana à rotina:

▪ 4x ( 500 m de corrida + 500 m de caminhada)

▪ 1 h de caminhada moderada

▪ 3x ( 1 km de trote ou corrida + 3 min de caminhada)

TREINE EM GRUPO

Aulas coletivas (de corrida, bike, funcional no parque e até hidroginástica) são uma boa para vencer a preguiça e continuar firme no seu objetivo.

PRATO

Café, chá verde, canela, gengibre são alimentos termogênicos (aceleram o metabolismo e elevam a queima calórica).
Bulletproof coffee (misture 1 xíc. de café + 1 col. (sopa) de óleo de coco, polvilhe canela e beba 20 min antes de treinar)

Pães e massas integrais liberam glicose aos poucos, saciando mais e evitando o acúmulo de gordura.

EXERCÍCIOS, SÉRIES E REPETIÇÕES

Prancha lateral em X → 3x 45 seg

Agachamento unilateral pistol → 3x 15 a 20 repetições

Burpee → 3x 15 repetições

Stiff com halter → 3x 15 a 20 repetições

Flexão de braços → 3x 15 a 20 repetições

Swing com halter → 3x 20 repetições

Agachamento com desenvolvimento halteres → 3x 20 repetições

Remada curvada alternada com halteres → 3x 15 a 20 repetições

Abdominal militar→ 3x 20 a 25 repetições

Pular corda → 3x 1 min

Por: Ingrid

Texto: Bruna Bittencourt

Adaptação web: Victoria Bassi

Foto: Marta Santos

Fonte; Rodrigo Cenzi, diretor técnico da academia Leven

Transcrito: http://dietaja.uol.com.br/o-treino-ideal-para-emagrecer/