Sono e performance física: como um afeta o outro?

Nunca a frase “o descanso faz parte do processo” fez tanto sentido!

Já ouviu a frase “o descanso faz parte do processo”? Isso vale e muito para quem pratica atividades físicas. E esse assunto já foi abordado por diversos atletas de alto rendimento, como por exemplo, Serena Williams, que se esforça para dormir oito horas por noite. Até mesmo o astro da NBA LeBron James, tem como meta dormir de 8 a 10 horas por noite.

“A atividade física e o sono são fatores interdependentes. Já foi demonstrado que a prática regular de exercícios físicos reduz a latência para o início do sono, ou seja, o tempo que levamos para adormecer, aumenta o tempo total de sono e melhora a qualidade geral do descanso. Além disso, a atividade física também contribui para que o sono seja mais contínuo, com menos interrupções ao longo da noite”, explica Marcial Pereira, especialista da BurnUp em medicina do esporte.

Diversas pesquisas já mostraram que o sono desempenha um papel fundamental em processos como metabolismo, crescimento e reparação de tecidos (músculos), além de garantir memória, o tempo de reação e até mesmo tomada de decisões funcionem no seu dia a dia. E tudo isso impacta diretamente no seu desempenho, independente da atividade que pratica.

Estudos mostram que não ter uma boa qualidade de sono reduz a eficácia da insulina, afetando a capacidade do corpo de repor os estoques de glicogênio | Foto:(Reprodução/Internet)

“A privação de sono afeta diretamente a performance física. Quando não dormimos bem, temos uma queda na coordenação motora, na capacidade de concentração, no tempo de reação e até na motivação para treinar. O sono inadequado compromete a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal, elevando o risco de lesões. Do ponto de vista metabólico, há também um impacto negativo na regulação do apetite e no metabolismo energético, fatores críticos para quem treina com objetivos específicos, como perda de peso ou ganho de massa magra. Por isso, é sempre recomendado tentar dormir e acordar todos os dias nos mesmos horários, fazendo disso uma prioridade e um hábito saudável”, ressalta o profissional.

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Uma matéria publicada no The Conversation listou em como uma boa noite de sono favorece suas atividades físicas.

1. Capacidade aeróbica:

As mitocôndrias possuem uma função essencial na capacidade aeróbica. Elas são pequenas estruturas responsáveis por gerar energia que o músculo precisa para o exercício. E pesquisas mostram que dormir mal – entre 4 a 5 horas por noite – pode reduzir a função delas em pessoas saudáveis.

2. Crescimento muscular

O crescimento muscular acontece quando proteínas são adicionadas à estrutura muscular — chamado de “síntese de proteína muscular”. E o sono também é importante se você deseja desenvolver força ou músculos, pois noites mal dormidas pode tornar mais difícil para o corpo ganhar massa muscular.

3. Hormônios anabólicos

Os hormônios atuam como mensageiros químicos que contribuem para uma série de funções em todo o corpo, como crescimento e desenvolvimento de tecidos.

Os hormônios que estão envolvidos no crescimento e desenvolvimento de tecidos podem ser chamados de hormônios “anabólicos”.

E eles desempenham diversos papéis no organismo, colaborando com a composição corporal (gordura x massa muscular). A restrição do sono de até 5 horas, altera a liberação do hormônio do crescimento enquanto dormimos.

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Por: Maraísa Bueno

Fonte: Marcial Pereira, especialista da BurnUp em medicina do esporte

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/sono-performance-fisica/