Saiba quais são os benefícios para sua saúde ao incluir caminhada todos os dias na sua rotina!

Exercício é simples, acessível e traz inúmeros pontos positivos para sua saúde integral

Entre as atividades físicas mais democráticas e fáceis de praticar, a caminhada é com certeza uma das mais acessíveis. De acordo com o cardiologista Dr. Roberto Yano, esse hábito simples pode transformar a saúde do corpo e da mente, desde que feito com regularidade e de forma consciente.

“A caminhada é uma das melhores formas de prevenir doenças cardiovasculares e melhorar a qualidade de vida. Ela ativa a circulação, fortalece o coração e contribui para o equilíbrio do metabolismo”, explica o médico.

Um exercício completo para o corpo

A caminhada movimenta grandes grupos musculares, melhora a capacidade respiratória e ajuda a controlar o peso corporal. Estudos mostram que caminhar de 30 a 60 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana, reduz significativamente o risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e infarto.

“Durante a caminhada, o coração é estimulado de maneira controlada, o que melhora sua eficiência e reduz a pressão arterial”, detalha Dr. Yano. Ele também ressalta que o exercício ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL) e a diminuir o ruim (LDL), equilibrando os níveis de gordura no sangue.

Além disso, caminhar favorece o sistema linfático, auxiliando na eliminação de toxinas e diminuindo o inchaço corporal, especialmente em pessoas que passam longos períodos sentadas.

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Dicas para começar com segurança

O cardiologista recomenda alguns cuidados básicos para quem deseja incluir a caminhada na rotina:

– Use calçados adequados para evitar lesões nos pés e nas articulações;

– Mantenha uma boa postura, com o abdômen levemente contraído e o olhar à frente;

– Hidrate-se antes e depois do exercício;

– Escolha horários adequados, evitando sol intenso.

– Monitore o ritmo cardíaco, especialmente se houver histórico de problemas cardíacos.

Caminhar é prevenir

A caminhada tem um papel preventivo importante contra diversas doenças crônicas. Ela melhora o metabolismo da glicose, auxilia no controle do peso e fortalece ossos e articulações.

“Caminhar todos os dias reduz bastante o risco de desenvolver doenças cardíacas, desde que seja feita com constância e acompanhada de hábitos saudáveis, como boa alimentação e sono adequado”, enfatiza.

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Por: Maraísa Bueno

Fonte: Dr. Roberto Yano, cardiologista

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/beneficios-saude-caminhada-todos-dias-rotina/