Respirar certo na hora de treinar

Danilo Hits 29 de outubro de 202528 de outubro de 2025 0 Comments

Esse é o segredo silencioso da performance física

Respirar é algo tão natural que quase nunca paramos para pensar se estamos fazendo certo. No entanto, para quem pratica atividade física seja um atleta profissional, um corredor de fim de semana ou alguém que apenas quer manter o corpo ativo — a forma como se respira pode ser determinante para o desempenho, a resistência e até para a prevenção de lesões.

Durante os treinos, é comum observar pessoas respirando pela boca com a intenção de “puxar mais ar”. À primeira vista, parece lógico: quanto mais ar entra, melhor o rendimento. Mas o efeito é exatamente o oposto.

Foto: (Reprodução/Internet)

Quando a respiração não é correta, o diafragma músculo responsável por expandir os pulmões acaba sobrecarregado. Isso pode causar câimbras e dores na lateral do abdômen, além de comprometer o controle respiratório e o fluxo de oxigênio nos músculos.

Além da dor e do desconforto, o hábito de respirar pela boca pode trazer prejuízos a longo prazo. Na adolescência, por exemplo, esse padrão pode interferir no desenvolvimento facial, levando a alterações como mordida aberta ou cruzada.

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O papel do nariz: filtro natural e regulador térmico

O nariz não é apenas uma via de passagem do ar — ele tem funções fundamentais. Ao inspirar pelo nariz, o ar entra filtrado, aquecido e umidificado, o que protege as vias respiratórias e melhora a eficiência do oxigênio que chega aos pulmões.

O ar ambiente pode estar entre 15 e 27 °C. Quando passa pelo nariz, chega aos pulmões a cerca de 36,5 °C e com o nível ideal de umidade. Já quando respiramos pela boca, o ar entra frio e seco, o que pode irritar as mucosas e reduzir a oxigenação.

Em atividades intensas, o corpo exige uma ventilação maior, e o nariz, sozinho, às vezes não dá conta. É por isso que muitos atletas especialmente durante partidas ou treinos de alta performance acabam abrindo a boca para complementar a respiração. Ainda assim, o ideal é que isso seja exceção, não regra.

Quem tem obstruções nasais, como desvio de septo ou rinite não tratada, tende a recorrer mais à respiração bucal e isso compromete o desempenho esportivo.

Respiração, foco e metabolismo

A respiração correta também influencia o foco e o metabolismo. Quando inspiramos adequadamente, o oxigênio chega de forma mais eficiente às células, melhorando a capacidade de concentração e a resistência física.

Treinos bem orientados e realizados pelo menos três vezes por semana, com intensidade adequada, aumentam o metabolismo basal — a quantidade de calorias que o corpo queima para manter suas funções vitais e ajudam na redução do percentual de gordura corporal.

Respirar bem é muito mais do que encher os pulmões: é coordenar corpo e mente para alcançar o melhor desempenho possível. O treino começa pelo ar que entra e o caminho certo é pelo nariz.

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Por: Dr. Bruno Borges de Carvalho Barros

Fonte: Dr. Bruno Borges de Carvalho Barros