Qual a relação entre atividade física e qualidade do sono?

A prática regular de atividade física possui uma relação direta com a qualidade do sono. Os exercícios ajudam a dormir de maneira mais profunda, contínua e restauradora, com menos despertares ao longo da noite.

O movimento ajuda a equilibrar os hormônios, a regular o ritmo biológico do corpo e a reduzir o estresse e a ansiedade, que são causas comuns de dificuldade para dormir.

Quer dormir melhor? Inclua a prática regular de exercícios na sua rotina e veja a diferença na sua noite de sono | Foto: (Reprodução/Internet)

No geral, todas as modalidades podem trazer benefícios para o descanso, desde que feitas de forma regular e adequada. Aeróbicos, como caminhada, corrida leve, bicicleta e natação, são ótimas opções para quem busca melhorar a qualidade do sono.

Os treinamentos de força, como a musculação, também podem auxiliar. Além disso, alongamentos e práticas como yoga desempenham um papel importante principalmente por aliviarem a tensão e oferecerem uma sensação de relaxamento.

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Vale lembrar que é recomendado evitar exercícios intensos nas duas a três horas que antecedem o horário de dormir.

Atividades mais vigorosas aumentam a frequência cardíaca, a temperatura corporal e o estado de alerta, o que pode dificultar o início do sono em algumas pessoas.

Por outro lado, exercícios leves a moderados podem ser bem tolerados mais próximos do horário de dormir, desde que não provoquem agitação excessiva.

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Por: Lindbergh Mendes

Fonte: Dr. Lindbergh Mendes, médico do esporte. Instagram: @drlindbergh

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/atividade-fisica-qualidade-do-sono/