Qual a frequência cardíaca ideal para queimar gordura (e emagrecer)
A frequência cardíaca ideal para queimar gordura e emagrecer durante o treino é de 60 a 75% da frequência cardíaca (FC) máxima, que varia de acordo com a idade, e que pode ser medida com um frequencímetro.
O treino nessa zona de frequência cardíaca melhora o condicionamento físico, utilizando mais gordura como fonte de energia, contribuindo para perda de peso.
Além de saber a FC que se deve manter durante o treino para queimar gordura e emagrecer, é recomendado consultar o cardiologista para fazer uma avaliação cardiovascular e respiratória, e assim fazer o treino para perder peso com segurança.
Tabela da frequência cardíaca para emagrecer
A tabela da frequência cardíaca (FC) ideal para emagrecer e queimar gordura, de acordo com o sexo e a idade, é a seguinte:
A frequência cardíaca ideal para emagrecer, durante o treino, no caso de uma mulher de 30 anos, por exemplo, é entre 117 e 147 batimentos cardíacos por minuto.
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Como controlar a frequência cardíaca durante o treino
Para controlar a frequência cardíaca durante o treino, e atingir a faixa de queima de gordura, uma ótima opção é usar um frequencímetro.
Existem alguns modelos parecidos com relógios, que podem ser programados para apitar sempre que os batimentos cardíacos saírem dos limites ideais do treino.
Como calcular a frequência cardíaca para emagrecer
Foto:(Reprodução/Internet)
Para calcular a frequência cardíaca ideal para queimar gordura e emagrecer, durante o treino, deve-se aplicar a seguinte fórmula:
– Homens: 220 – idade e depois multiplicar esse valor por 0.60 e 0.75;
– Mulheres: 226 – idade e depois multiplicar esse valor por 0.60 e 0.75.
Utilizando o mesmo exemplo, uma mulher com 30 anos, teria que fazer os seguintes cálculos:
– 226 – 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 – FC mínima ideal para emagrecer;
– 196 x 0.75 = 147 – FC máxima ideal para emagrecer.
Existe também um teste chamado ergoespirometria ou teste de Esforço, que indica os valores ideais de FC de treino para a pessoa, respeitando a capacidade do coração.
Esse teste indica também outros valores como a capacidade de VO2, que está diretamente relacionado com o condicionamento físico da pessoa.
Pessoas que estão melhor preparadas fisicamente tem um maior VO2, enquanto que pessoas sedentárias possuem um VO2 menor. Entenda o que é, e como aumentar o Vo2.
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Por: Carlos Bruce Personal Trainer
Fonte: Carlos Bruce,Personal Trainee Formado pela Universidade Federal do Rio De Janeiro em 2012, com registro profissional no CREF 038849-G/RJ.
Transcrito: https://www.tuasaude.com/frequencia-cardiaca-para-emagrecer/
