Quais cuidados uma pessoa fumante deve tomar ao começar a correr?

Exercício físico pode ajudar no combate ao tabagismo, mas não é solução. Especialistas explicam como adaptar o início da corrida para fumantes

Nos últimos anos, a corrida tem se tornado uma atividade física ainda mais em evidência. Com as pessoas se preocupando mais com a saúde, o esporte é uma alternativa fácil. Afinal, não exige pagar uma academia cara, e pode ser feito ao ar livre. Mas, para fumantes, essa decisão exige atenção especial. Isso porque a corrida é uma atividade que exige bastante dos sistemas cardiovascular e respiratório, justamente os mais comprometidos pelo cigarro.

A prática esportiva regular é amplamente recomendada por especialistas em saúde, como a pneumologista Maria Enedina Scuarcialupi. Mas segundo ela, não elimina os riscos do tabagismo.

– O exercício pode ser um aliado no combate à dependência, mas não neutraliza os efeitos nocivos da nicotina no organismo – indica ela.

Foto:(Reprodução/Internet)

– O cigarro aumenta a pressão arterial, a frequência cardíaca, reduz a oxigenação dos tecidos e provoca vasoconstrição. Durante a corrida, isso pode causar desmaios, dor no peito, falta de ar e queda de rendimento alerta a pneumologista.

De acordo com o médico esportivo Guilherme Bazzo, além dos sintomas imediatos, fumar também compromete a recuperação muscular, favorece inflamações celulares e dificulta ganhos de massa muscular. O emagrecimento associado ao tabagismo, inclusive, é muitas vezes enganoso: junto com a gordura, há perda de massa magra, o que afeta diretamente o desempenho físico.

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Começar com segurança

Antes de calçar o tênis e sair para correr, o primeiro passo deve ser uma avaliação médica completa. Muitos fumantes podem ter doenças cardíacas ou respiratórias silenciosas, como hipertensão ou asma, que só serão identificadas com exames específicos.

Além disso, o acompanhamento por um profissional de educação física é fundamental para que o exercício seja prescrito, individualizado e monitorado, respeitando as limitações do organismo e o histórico de tabagismo.

– Não se pode ser fumante e praticar esportes sem avaliação e acompanhamento. O exercício precisa ser ajustado às condições de cada um, principalmente quando há uso contínuo de cigarro ou vape – reforça a pneumologista Maria Enedina Scuarcialupi.

Ritmo gradual e constante

Fumantes devem tomar cuidado ao iniciar a prática esportiva – Foto:(Reprodução/Internet)

Para quem fuma e deseja iniciar a corrida, a orientação é clara: comece devagar. Caminhadas rápidas, intercaladas com trotes leves, são uma boa estratégia nas primeiras semanas. O progresso deve ser gradual, observando sempre sinais como cansaço excessivo, tontura ou palpitação, de acordo com Bazzo.

É possível aumentar o ritmo com o tempo, mesmo que o tabagismo ainda não tenha sido abandonado, mas os ganhos serão sempre limitados enquanto o vício persistir.

Estudos mostram que a prática regular de atividade física, aliada a suporte psicológico e, em alguns casos, uso de medicamentos, pode aumentar as chances de cessar o tabagismo. A liberação de endorfinas durante o exercício, por exemplo, ajuda a reduzir os sintomas da abstinência.

No entanto, é importante lembrar que, embora o exercício provoque bem-estar, não gera os mesmos níveis de prazer químico que a nicotina  o que explica a força da dependência.

Exercício ajuda, mas não basta

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática semanal de exercícios aeróbicos (como corrida) e de força, mas também é enfática ao afirmar que não existe forma segura de fumar. O cigarro inclusive o eletrônico — é causador de doenças graves e exige tratamento especializado.

– Tabagismo é uma doença de dependência química. Precisa ser tratada com seriedade. O exercício é uma ferramenta importante, mas deve estar dentro de um programa completo de cuidados conclui Enedina.

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Por: João Pedro Nieri, para o Eu Atleta — Bauru, SP

Fonte: Maria Enedina Scuarcialupi é Pneumologista, professora e coordenadora da comissão de Tabagismo da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia.

Guilherme Bazzo é ortopedista e médico do esporte.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/reportagem/2025/05/13/c-quais-cuidados-uma-pessoa-fumante-deve-tomar-ao-comecar-a-correr.ghtml