Precisamos dormir 8 horas por noite? Tática ajuda a descobrir tempo ideal

Dormir mal ou menos do que o corpo pede cobra um preço alto. Os efeitos aparecem primeiro no dia a dia, com alterações de humor, lapsos de atenção e falhas de memória, mas se acumulam ao longo do tempo e elevam o risco de infarto, AVC e obesidade.

No sentido oposto, uma noite bem dormida funciona como um verdadeiro serviço de manutenção do organismo, restaurando funções vitais e preparando o cérebro para um dia mais produtivo.

Os ganhos são amplos e duradouros:

Quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa | Foto: (Reprodução/Internet)

– Aumento da longevidade

– Fortalecimento do sistema imunológico

– Melhora do humor

– Mais equilíbrio no peso

– Cognição afiada

– Menos dores de cabeça

– Proteção contra o envelhecimento cerebral

– Maior empatia, com redução da impulsividade…

Mas precisamos mesmo de 8 horas de sono?

A famosa regra das oito horas não é um mandamento universal. Pesquisas indicam que o tempo médio ideal gira entre sete horas e meia e oito horas por noite, mas a necessidade real varia de pessoa para pessoa.

No sono, não existe uma meta fixa a cumprir; o ponto central é o autoconhecimento. Cada indivíduo precisa identificar quanto descanso o próprio corpo exige e tentar respeitar essa demanda.

Há exceções. Os chamados “pequenos dormidores” conseguem um sono restaurador com seis horas ou menos graças a características genéticas específicas um grupo raro. No outro extremo, existem pessoas que precisam de nove horas para acordar bem.

Uma forma prática de descobrir o número ideal é reservar pelo menos cinco dias para dormir sem despertador. No sexto dia, o tempo necessário para acordar naturalmente e sem cansaço oferece uma boa pista sobre a quantidade de sono adequada para você.

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Não é só quanto se dorme, mas como se dorme

Além da duração, a qualidade e a regularidade do sono são decisivas. Uma noite reparadora costuma ser marcada por poucos despertares, menor agitação e a sensação clara de descanso ao acordar. Esses sinais indicam que os ciclos do sono estão funcionando como deveriam.

Durante a noite, o sono se organiza em ciclos de cerca de 90 minutos, alternando fases REM e não-REM. A fase não-REM se divide em três estágios (N1, N2 e N3). Para que o descanso seja realmente eficiente, o organismo precisa passar mais tempo nos estágios N2 e N3 — essenciais para o equilíbrio do metabolismo energético e também na fase REM, quando o cérebro fica mais ativo e ocorre a maior parte dos sonhos, fundamental para memória e processamento emocional.

Para quem precisa investigar mais a fundo a arquitetura do próprio sono, a polissonografia é o exame que detalha quanto tempo o corpo passa em cada uma dessas etapas.

*Com informações de reportagem publicada em 12/12/2024 e 23/01/2023

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Por: Colaboração para VivaBem

Fonte: VivaBem

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2025/12/16/sono-reparador-realmente-precisamos-dormir-8-horas-por-noite.htm