Por que gordura visceral é tão perigosa? Como eliminá-la sem fórmula mágica

A gordura visceral, que se acumula na região do abdome e envolve órgãos internos, é considerada a mais perigosa para a saúde.

Diferentemente da gordura subcutânea aquela que fica sob a pele e forma os “pneuzinhos”, a visceral não é visível, mas está associada a uma série de riscos sérios para o funcionamento do corpo.

Esse tipo de gordura libera substâncias inflamatórias que podem provocar inflamação crônica em órgãos vitais, como fígado, pâncreas, intestino e coração. O excesso de gordura visceral está ligado ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, pressão alta, certos tipos de câncer e até ao declínio cognitivo.

O excesso de gordura visceral está ligado até ao aumento do declínio cognitivo | Foto: (Reprodução/Internet)

Mesmo pessoas magras podem apresentar níveis elevados de gordura visceral. Isso acontece porque o acúmulo depende tanto de fatores genéticos quanto de hábitos de vida, como alimentação rica em ultraprocessados, sedentarismo e consumo de álcool.

Existem várias metodologias para determinar a quantidade de gordura visceral: pode ser com tomografia, um corte abdominal ou uma densitometria de corpo inteiro, por exemplo.

O mais comum atualmente é a bioimpedância. Essa técnica de medição avalia a composição corporal, incluindo a quantidade de gordura, músculo e água no corpo, usando uma corrente elétrica de baixa intensidade.

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Como eliminar a gordura visceral

Não existe fórmula mágica para eliminar a gordura visceral. O caminho mais eficaz é a combinação de mudanças no estilo d0e vida, que ajudam a reduzir o volume total de gordura no corpo:

– Manter uma alimentação baseada em alimentos naturais, como carnes, ovos, verduras, legumes, frutas, grãos integrais e leguminosas

– Evitar ultraprocessados, açúcar em excesso e álcool, que favorecem o acúmulo de gordura visceral

– Praticar atividade física regular, especialmente exercícios aeróbicos e o treino intervalado de alta intensidade (HIIT)

– Dormir bem e controlar o estresse, pois noites mal dormidas e tensão constante favorecem processos inflamatórios

– Traçar metas realistas de emagrecimento: perder apenas 5% do peso já reduz significativamente o volume de gordura visceral

O uso de medicamentos ou tratamentos complementares, como laser, só deve ser considerado com acompanhamento médico, pois o principal é mudar hábitos para resultados duradouros

* Com informações de reportagens publicadas em 19/02, 26/05, 22/10, 16/07 e 06/10.

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Por: De VivaBem, em São Paulo

Fonte: VivaBem

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2025/11/05/por-que-gordura-visceral-e-tao-perigosa-como-elimina-la-sem-formula-magica.htm