O que comer depois do Carnaval para desinchar e aliviar o corpo após dias de excessos, segundo nutrólogo

Depois de dias de bloquinho, pouca água, álcool em excesso, frituras e refeições fora de horário, o corpo cobra a conta. Inchaço, retenção de líquido, cansaço, dor de cabeça e sensação de estômago pesado são sintomas comuns no pós-Carnaval.

Nessa fase, a pior estratégia é apostar em dietas radicais ou “detox milagrosos”. O caminho mais eficiente passa por reorganizar a alimentação com foco em leveza, hidratação e recuperação metabólica.

O que diz o nutrólogo

O excesso faz parte da folia, mas a recuperação inteligente faz parte do cuidado com o corpo | Foto: (Reprodução/Internet)

De acordo com o médico nutrólogo Márcio Passo, o primeiro passo é ajustar a qualidade do que vai para o prato. Ele explica que, após a folia, o organismo vem de um período de sobrecarga.

“Procure se alimentar de comidas mais leves e se hidratar muito. Se você está vindo de um período em que acaba abusando bastante do álcool, em que acaba comendo muita fritura, come muito errado, é importante uma comida mais leve”, orienta.

Proteína é prioridade na recuperação

Um dos pontos centrais destacados pelo nutrólogo é a importância da proteína nesse período. O consumo excessivo de álcool interfere diretamente na síntese proteica, prejudicando a recuperação muscular e o equilíbrio metabólico.

Segundo Márcio Passo, “o álcool inibe a formação da proteína, prejudica a formação muscular, prejudica a síntese proteica”. Por isso, a recomendação é priorizar fontes de proteína magra ao longo do dia.

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Entram nesse grupo alimentos como:

– Ovos

– Frango grelhado

– Peixes

– Carnes magras

– Iogurte natural

Esses alimentos ajudam a restaurar a estrutura muscular e promovem maior saciedade, evitando novos excessos logo após o período de festas. A ideia não é restringir drasticamente calorias, mas reorganizar a base alimentar.

Frutas com alto teor de água ajudam a desinchar

A retenção de líquidos é um dos sintomas mais comuns no pós-folia. Nesse contexto, frutas ricas em água cumprem um papel estratégico. Elas ajudam na hidratação, fornecem vitaminas e ainda colaboram para reduzir o inchaço.

O especialista destaca a importância de “priorizar bastante frutas, como o próprio melão, a própria melancia”. Essas frutas são leves, refrescantes e facilitam a eliminação de líquidos acumulados.

Além disso, frutas como abacaxi e laranja também podem ser incluídas, já que contribuem para a digestão e oferecem antioxidantes importantes para o organismo se recuperar do estresse metabólico causado pelo álcool e pela má alimentação.

Chás com ação diurética e digestiva

Outro recurso interessante são os chás. Eles auxiliam tanto na hidratação quanto na redução da retenção de líquidos. O nutrólogo recomenda opções com ação diurética e também aquelas que ajudam na digestão.

“Use chá de cavalinha, chá de hibisco, chá de gengibre e chá de hortelã, que ainda tem um efeito digestivo bacana. Tudo isso vai ajudar a diminuir um pouco os seus efeitos colaterais”.

Vale lembrar que os chás não substituem a água. A hidratação deve ser reforçada ao longo do dia, principalmente porque o álcool promove desidratação significativa.

Shots naturais podem ajudar

Os chamados shots naturais podem ser aliados. Márcio Passo recomenda: “Faça shots com própolis, shots com limão, shots com hortelã. Tudo isso ajuda a melhorar a imunidade, ajuda a desinchar, ajuda a desintoxicar”.

É importante destacar que o termo “desintoxicar” não deve ser interpretado como um processo milagroso. Fígado e rins já exercem naturalmente essa função. No entanto, esses ingredientes oferecem compostos bioativos que auxiliam na resposta imunológica e na sensação de recuperação.

Recuperar o equilíbrio, não punir o corpo

O período pós-Carnaval deve ser encarado como uma fase de reorganização, e não de punição. Dietas extremamente restritivas podem gerar efeito rebote e aumentar ainda mais o estresse metabólico.

A estratégia mais eficaz envolve refeições leves, foco em proteína, consumo de frutas com alto teor de água, uso moderado de chás e hidratação constante.

Com essas medidas simples, é possível reduzir o inchaço, recuperar a disposição e retomar a rotina de forma saudável.

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Por: Fausto Fagioli Fonseca | Redator

Fausto é jornalista há mais de 15 anos, tendo trabalhado em diversos veículos com foco em saúde, alimentação, bem-estar e atividade física. Admite que não é um grande cozinheiro como as suas avós, mas tem suas receitinhas secretas!

Fonte: Márcio Passo, médico nutrólogo

Transcrito: https://www.tudogostoso.com.br/noticias/o-que-comer-depois-do-carnaval-para-desinchar-e-aliviar-o-corpo-apos-dias-de-excessos-segundo-nutrologo-a26621.htm