Mobilidade para o forró: veja exercícios para mandar bem

Confira dicas dicas de exercícios simples que ajudam a melhorar o desempenho e prevenir lesões na tradicional dança

Com a chegada do mês de São João, o forró toma conta das festas, das praças e dos salões pelo Brasil. Mas, além da diversão, essa dança típica também exige preparo físico e pode até funcionar como um excelente exercício para o corpo. Para quem quer entrar no clima junino com gingado e sem lesões, especialistas explicam como o forró movimenta o corpo e indicam exercícios que ajudam a melhorar a mobilidade para dançar melhor.

Segundo o professor de forró Luiz Henrique do Carmo, o forró é uma dança de conexão entre os corpos, mas também de consciência corporal individual. Ele explica que a dança funciona melhor como atividade complementar, e que é importante praticar outras atividades físicas para ter um melhor desempenho no próprio forró.

Com preparação, forró pode ser ainda melhor – Foto: (Reprodução/Internet)

– Todo exercício de força e mobilidade ajuda na dança. Pilates, um bom cardio, funcional, academia, natação… Tudo vai te ajudar a aguentar a dança e te preparar. Vai ajudar a desenvolver uma consciência corporal e pegar os passos da dança mais fácil, as mudanças de direção. Eu indico sempre ter uma atividade junto da dança, seja ela o forró ou qualquer outro.

O professor ainda indica que todas as aulas começam com alongamento e mobilidade, justamente visando “soltar” os músculos e preparar pra dança.

– É importante que o próprio alongamento também seja direcionado. Às vezes, a gente alonga um pouco o “core”, como a lombar e a região torácica, por exemplo, pois sabemos que a aula será focada nisso – explica Luiz.

O forró exige bastante das pernas, ativando especialmente o tornozelo, quadril, parte inferior das coxas e panturrilhas. Segundo o professor, é essencial fortalecer esses músculos de forma específica, mas sem negligenciar o restante do corpo e a inclusão de exercícios aeróbicos na rotina.

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Exercícios para ter mobilidade

A educadora física Cinthia Neves reforça que, para se movimentar bem no forró e em outras danças, é essencial combinar mobilidade e estabilidade. Para ela, o segredo está na preparação do corpo para os padrões de movimento da dança.

– A dança é dinâmica. A gente vê o quadril rodando, o pé se deslocando lateralmente e o tronco acompanhando. Mas por trás disso tem um corpo que precisa estar preparado. O tornozelo precisa ter liberdade de movimento, o quadril tem que estar solto, mas a lombar tem que estar estável, protegida.

Para o fortalecimento dos principais músculos exigidos na dança, a educadora física sugere alguns exercícios:

– Agachamentos: Fique em pé, afaste os pés na largura dos ombros e agache como se fosse sentar, mantendo o tronco ereto;

– Cócoras: Agache o máximo possível com os calcanhares no chão, mantendo o equilíbrio e o tronco alinhado;

– Extensão de quadril: Em pé ou em quatro apoios, empurre uma perna para trás mantendo o joelho estendido ou levemente flexionado;

– Flexão de quadril em pé: Fique em pé e eleve um joelho até a altura do quadril, mantendo o tronco ereto e sem balançar;

– Rotações: Em pé ou sentado, gire o tronco para um dos lados com controle, mantendo o quadril parado;

– Caminhada com variação de terreno: Caminhe em subidas, grama, areia ou degraus para desafiar o equilíbrio e a musculatura;

– Alongamento da panturrilha: Apoie as mãos na parede, leve uma perna para trás com o calcanhar no chão e flexione a da frente;

– Elevação do calcanhar: Em pé, suba lentamente na ponta dos pés e desça com controle, podendo usar apoio se necessário.

Risco de lesões

Agachamento é um dos exercícios recomendados para fortalecimento – Foto: (Reprodução/Internet)

A fisioterapeuta Camila Ribeiro destaca que o forró melhora o equilíbrio, fortalece o core e aumenta a coordenação motora. Pode ser, portanto, considerada uma “dança completa”, mas também “acessível”. Entretanto, como qualquer atividade física, requer preparo e escuta do corpo.

A prática intensa do forró sem o preparo físico adequado pode acarretar alguns riscos de lesões, principalmente devido aos movimentos repetitivos, giros e trocas rápidas de direção. Os principais riscos incluem entorses no tornozelo, lesões no joelho, tendinites ou distensões musculares, dores lombares e sobrecarga articular.

– É muito comum ver lesões leves, como torções ou dores lombares, depois de um fim de semana de forró. Isso acontece quando a pessoa não está acostumada com tanto movimento e força repetitiva – diz a fisioterapeuta Camila Ribeiro.

Segundo a especialista , o ideal é preparar o corpo antes de dançar, com aquecimentos específicos e atenção à mobilidade das principais articulações. Ela ainda ressalta que o forró, se praticado com consciência corporal, pode ser um grande aliado da saúde.

– O forró exige muito do quadril, dos tornozelos e da coluna, especialmente a lombar e a torácica. A gente precisa garantir que essas regiões estejam prontas para se mover com liberdade, mas também com controle. Do contrário, a sobrecarga vem e o corpo sente.

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Por: João Pedro Nieri, para o Eu Atleta — Bauru, SP

Fonte: Luiz Henrique do Carmo é professor de forró e dançarino.

Cinthia Neves é educadora física com foco no condicionamento para idosos.

Camila Ribeiro é fisioterapeuta e membro da Sociedade Brasileira de Fisioterapia

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/reportagem/2025/06/10/c-mobilidade-para-o-forro-veja-exercicios-para-mandar-bem.ghtml