Médico do esporte dá dicas para prática de trail running
Corrida é feita em terrenos acidentados, com subidas e descidas íngremes, e exige uma série de cuidados desde o preparo físico ao ambiente em si
O trail running, como também é chamada a corrida de montanha, diferencia-se da corrida tradicional por ser praticada em terrenos mais acidentados como montanhas, florestas e até praias. A modalidade surgiu no norte da Grã-Bretanha; mais da metade de seu adeptos possuem idades entre os 35 e 54 anos, mas esse tipo de treino pode ser para todos – contanto que se leve em consideração as dicas de especialistas.
Para corredores de trail running, alguns pontos importantes devem ser considerados para garantir performance, segurança e aproveitamento da modalidade. O médico cardiologista Mateus Teixeira lista, abaixo, os principais.
Trail running | Foto: (Reprodução/Internet)
1. Preparo Físico e Técnico
– Resistência e força: Treinos de endurance (longos) e fortalecimento (pernas, core e equilíbrio).
– Técnica de corrida: Aprender a correr em terrenos irregulares; pedras, raízes, subidas e descidas.
– Treino específico: Incluir subidas, descidas técnicas e trilhas similares às provas alvo.
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2. Equipamento Adequado
– Tênis específico: com solado aderente e proteção para terrenos acidentados.
– Vestuário técnico: Roupas leves, respiráveis e adequadas ao clima.
– Mochila de hidratação ou cinto para água/comida.
– Acessórios: Bastões (opcional), GPS/relógio com altímetro, capa de chuva e kit básico de primeiros socorros.
3. Hidratação e Nutrição
Hidratação após exercício físico | Foto: (Reprodução/Internet)
– Hidratação constante: Beber mesmo sem sede, principalmente em provas longas.
– Alimentação durante a prova: Géis, frutas secas, barras ou alimentos de fácil digestão.
– Testar antes: Experimentar estratégias de nutrição nos treinos.
4. Segurança e Orientação
– Estude o percurso: Estude o mapa e perfil de elevação antes.
– Leve equipamento de emergência: Whistle (apito), manta térmica, luz frontal se for correr à noite.
– Comunique seu trajeto: Avise alguém sobre seu percurso e tempo estimado.
5. Adaptação ao Ambiente
– Clima e altitude: Prepare-se para variações de temperatura e falta de oxigênio em altas altitudes.
– Respeito à natureza: Evite lixo, siga trilhas demarcadas e não perturbe a fauna.
Essas dicas são fundamentais para uma corrida de trilha segura. Aproveite!
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Por: Mateus Freitas Teixeira – Rio de Janeiro
Fonte: Mateus Freitas Teixeira, Cardiologista e médico do esporte, é diretor da Sociedade de Medicina do Exercício e do Esporte do Rio de Janeiro e coordenador médico da Clínica Fit Center
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2025/07/18/medico-do-esporte-da-dicas-para-pratica-de-trail-running.ghtml
