Kiwi faz bem à imunidade, ao coração e à circulação: veja 11 benefícios

Originário do sul da China, o kiwi é um daqueles alimentos pequenos no tamanho, mas gigantes no impacto nutricional. A fruta concentra vitaminas C, do complexo B (B1, B2 e B6), E e minerais como cálcio, cobre, manganês, fósforo, ferro, potássio e zinco. Tudo isso com baixo valor calórico: cerca de 50 kcal a cada 100 gramas.

Outro destaque está nas fibras especialmente as solúveis que ajudam a alimentar as bactérias benéficas do intestino e contribuem para o equilíbrio da flora intestinal.

Conhecido originalmente como groselha chinesa, o fruto ganhou fama mundial após chegar à Nova Zelândia, onde recebeu o nome de kiwi por lembrar a ave símbolo do país.

Pequeno no tamanho, gigante nos benefícios: o kiwi concentra vitaminas, fibras e antioxidantes em poucas calorias | Foto: (Reprodução/Internet)

A seguir, veja como o consumo regular da fruta pode impactar diferentes áreas da saúde

1. Previne gripes e resfriados

Com baixo índice glicêmico e alta concentração de vitamina C, o kiwi supera até mesmo a laranja nesse quesito. Uma unidade de cerca de 90 g fornece até 85% da recomendação diária dessa vitamina, essencial para a imunidade e para a cicatrização da pele.

2. Tem ação antioxidante

As vitaminas E e K presentes no kiwi atuam como antioxidantes, ajudando a combater os danos causados pelos radicais livres. Esse efeito beneficia a saúde da pele, unhas e cabelos, além de colaborar para a proteção dos vasos sanguíneos

3. Faz bem para o coração e circulação

Fibras, antioxidantes e zero colesterol: uma combinação que favorece a saúde cardiovascular | Foto: (Reprodução/Internet)

Rico em fibras e naturalmente livre de colesterol, o kiwi contribui para a redução das gorduras circulantes no sangue. Por isso, entra na lista de alimentos com potencial cardioprotetor. Além disso, a interação entre as vitaminas A e E presentes no kiwi contribui para a saúde circulatória e pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

4. Ajuda na hidratação do corpo

Com cerca de 85% de água em sua composição, a fruta auxilia na hidratação e ainda favorece o funcionamento do intestino.

5. Fortalece o sistema imunológico

Graças à combinação de vitaminas, minerais e compostos bioativos, o kiwi apresenta ação anti-inflamatória e ajuda a prevenir doenças crônicas. Um estudo realizado na Espanha em 2016 mostrou que o consumo regular da fruta está associado a melhora da função imunológica, da defesa antioxidante, da digestão de proteínas, da constipação e da saúde do trato respiratório superior.

6. Auxilia no controle da pressão arterial

Rico em potássio, o kiwi contribui para o equilíbrio da pressão e a proteção dos vasos sanguíneos | Foto: (Reprodução/Internet)

Minerais como cálcio, magnésio, ferro e, principalmente, potássio ajudam a equilibrar a pressão arterial. Uma pesquisa publicada no Journal of Human Hypertension observou melhora significativa da pressão sanguínea em fumantes que consumiram três kiwis por dia, efeito associado à redução dos triglicerídeos.

7. Regula o funcionamento do intestino

Consumido in natura, especialmente pela manhã ou à tarde, o kiwi facilita a digestão e combate a sensação de estufamento abdominal. Estudo conduzido na Nova Zelândia apontou alívio da constipação entre os principais benefícios digestivos da fruta.

8. Contribui para a regeneração celular

O kiwi é fonte de polissacarídeos, compostos envolvidos na regeneração e divisão celular. Soma-se a isso o estímulo à produção de colágeno, importante para a firmeza e elasticidade da pele.

9. Melhora a saúde da visão

A luteína presente no kiwi protege os olhos contra danos da luz e ajuda a preservar a saúde visual ao longo dos anos | Foto: (Reprodução/Internet)

A fruta contém fitoquímicos como a luteína, que protege as estruturas oculares contra os danos da radiação ultravioleta. O consumo frequente está associado à prevenção da presbiopia e de alterações visuais ligadas à exposição prolongada à luz.

10. Auxilia na saúde dos ossos

A vitamina C, junto ao magnésio e à vitamina K presentes no kiwi, ajuda a preservar a densidade e a resistência óssea ao longo dos anos. Pesquisa realizada no Japão indicou efeitos positivos da fruta na manutenção da saúde óssea.

11. Colabora no tratamento da anemia

Quando incluído em uma dieta rica em ferro, o kiwi pode favorecer a absorção desse mineral. Um estudo com duração de 16 semanas, realizado com mulheres na Nova Zelândia, demonstrou melhora e estabilização dos níveis de ferro com o consumo regular da fruta.

Conheça a nossa linha de produtos na pagina em exibição no INSTAGRAM clique na imagem acima

Riscos e contraindicações

Em pessoas saudáveis, o kiwi não apresenta contraindicações relevantes. Ainda assim, o consumo excessivo não é indicado. O ideal é fracionar a ingestão ao longo do dia e evitar a fruta em jejum, o que pode favorecer desconfortos relacionados à frutose.

Também existem relatos de alergia ao kiwi, que podem variar desde reações locais na boca e na língua até manifestações sistêmicas. Nesses casos, o consumo deve ser evitado. Pessoas com diverticulite também precisam ter cautela devido às pequenas sementes presentes no fruto.

*Com informações de reportagem publicada em 06/09/2021

Compartilhe com os amigos essa matéria via:

WhatsApp Face Book e Telegram

Por: Colaboração para VivaBem

Fonte: VivaBem

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/02/09/kiwi-faz-bem-a-imunidade-ao-coracao-e-a-circulacao-veja-11-beneficios.htm