Imunidade em alta: 10 alimentos que não podem faltar no seu dia a dia

Alimentação equilibrada fortalece as defesas do organismo, afirma nutricionista

Você sabia que ao ficar doente com muita frequência, muitas vezes, tem relação direta com o que você come? Sim, a alimentação é um dos pilares mais importantes para manter seu sistema imunológico bem e funcionando. E não existe fórmula, apenas boas escolhas no seu dia a dia. 

De acordo com o nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico da Growth Supplements, não existe um alimento ou nutriente isolado capaz de “blindar” o organismo. O que fortalece a imunidade é o conjunto: uma dieta variada e rica em vitaminas, minerais, fibras e gorduras boas, além de sono adequado, atividade física, hidratação e manejo do estresse. 

“O sistema imune é formado por órgãos e células que atuam em conjunto para proteger o corpo. Isso exige equilíbrio nutricional e energético. Não adianta comer bem, mas viver com déficit calórico ou desidratação, isso já compromete a resposta imunológica”, explica Cirico.

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Diogo listou a seguir 10 alimentos com potencial para ajudar nas defesas naturais do organismo, quando inseridos em uma alimentação saudável e regular:

1. Frutas cítricas:

Laranja, limão, tangerina e toranja são ricas em vitamina C, que ajuda na produção de glóbulos brancos e fortalece a barreira contra infecções.

2. Mamão:

Fonte de vitamina A (retinol), complexo B, ferro, potássio e fibras. Nutritivo e com poucas calorias, é um bom aliado para o dia a dia.

3. Kiwi:

Carregado de vitamina C, K, potássio e antioxidantes, o kiwi tem ação anti-inflamatória e pode ajudar a reduzir infecções respiratórias.

4. Amêndoas:

Ricas em vitamina E, que atua junto com a vitamina C no suporte ao sistema imune. Também fornecem gorduras boas e compostos anti-inflamatórios.

5. Brócolis:

Vegetal versátil e nutritivo, contém vitaminas A, C e E, fibras e antioxidantes. Também fornece isotiocianatos, com propriedades anti-inflamatórias.

6. Gengibre:

Além de melhorar a digestão, o gengibre contém gingerol, com ação anti-inflamatória e analgésica. Pode ajudar na prevenção de resfriados.

7. Alho:

Tradicional na medicina natural, o alho tem compostos sulfurosos com ação antiviral e imunomoduladora. Pode ser usado cru ou cozido em preparações.

8. Iogurte natural:

Fonte de probióticos, que ajudam na saúde intestinal — uma área diretamente ligada à imunidade. Prefira versões sem adição de açúcar.

9. Sementes de girassol:

Ricas em vitamina E, selênio e magnésio, nutrientes importantes para o bom funcionamento do sistema de defesa do corpo.

10. Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum):

Fontes de ômega 3, que ajuda a modular a inflamação e fortalece a resposta imunológica, além de conter vitamina D.

O nutricionista ressalta que o mais importante é manter a constância, e não buscar soluções pontuais. “Comer bem um ou dois dias não é suficiente. A Imunidade é construída com rotina. E ela começa na feira, no mercado e no prato”, finaliza.

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Por: MARAÍSA BUENO

Fonte: Diogo Cirico, nutricionista funcional responsável técnico da Growth Supplements

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/minutos-atividade-fisica-semana-sedentarismo/