Entenda a importância das vitaminas B, C e K para seus treinos de força

Entenda como esses nutrientes podem contribuir para os seus objetivos fitness
As vitaminas consistem em nutrientes importantes para o funcionamento adequado do nosso organismo e, quando falamos em treino de força, vale chamar a atenção para as do complexo B, a C e a K. A seguir você vai entender como essas três contribuem para você atingir seus objetivos fitness. Continue a leitura!

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são formadas por oito tipos diferentes: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina).

Saiba mais sobre o papel das vitaminas B, C e K no nosso organismo |Foto:(Reprodução/Internet)

No geral, esses nutrientes desempenham papéis cruciais no metabolismo, na formação de glóbulos vermelhos, na saúde neurológica, na produção de energia, na síntese de proteínas e na na manutenção dos ossos.

Assim, eles garantem que você tenha disposição para treinar com intensidade, favorecem a construção de músculos e ainda auxiliam na recuperação do corpo após os exercícios.

Onde encontrar?

Entre as principais fontes de vitaminas de complexo B estão: carnes, peixes, ovos, leite e derivados, aveia, folhas verdes (espinafre, por exemplo), amendoim, semente de girassol e leguminosas (como feijão, lentilha, ervilha e grão de bico).

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Vitamina C

A vitamina C age como um poderoso antioxidante no nosso organismo, combatendo os danos causados pelos radicais livres produzidos durante atividades físicas intensas.

Também promove o fortalecimento do sistema de defesa do corpo e tem ação anti-inflamatória, auxiliando na recuperação do corpo.

Além disso, um estudo publicado na Revista FT em 2024 sugere esse nutriente atua na síntese de colágeno, uma proteína que integra a estrutura de ossos, músculos, articulações e ligamentos e tendões, o que pode colaborar para a prevenção de lesões e para o processo de hipertrofia.

Algumas pesquisas dizem que a vitamina C pode auxiliar na redução da dor pós-treino, especialmente aquela de início tardio, que aparece um ou dois dias após os exercícios. Vale lembrar que ainda são necessárias mais investigações para confirmar esse benefício de forma definitiva.

– Onde encontrar?

Entre as fontes mais comuns de vitamina C estão: frutas cítricas (laranjas, acerolas, kiwi), brócolis, couve, pimentão amarelo, repolho e tomate.

Vitamina K

A vitamina K refere-se a um grupo de vitaminas lipossolúveis que promovem a coagulação sanguínea, agem no fortalecimento dos ossos e contribuem para a formação de fibras de colágeno.

– Onde encontrar?

Alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina K são: vegetais de folhas escuras (como espinafre, brócolis, couve de Bruxelas e mostarda), kiwi, abacate, morango, uva, oleaginosas (como nozes e pistache) e óleos vegetais.

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Por:Juliany Rodrigues

Fonte: Boa Forma

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/vitaminas-b-c-k-treino-de-forca/