Emagrecimento saudável: mais que dieta e exercícios

Entrar em forma é o objetivo de muita gente, mas nem sempre é suficiente seguir uma rotina de exercícios e alimentação equilibrada

Entrar em forma é o objetivo de muita gente, mas nem sempre é suficiente seguir uma rotina de exercícios e alimentação equilibrada. Para o endocrinologista Filippo Pedrinola, líder do Board de Medicina da clínica Soul 8, o verdadeiro diferencial está em entender como o corpo funciona.

“Muitas pessoas não querem emagrecer, querem ser emagrecidas. Por isso as dietas prontas fazem tanto sucesso na internet: é mais fácil seguir uma fórmula do que buscar autoconhecimento”, explica o especialista.

Segundo ele, o emagrecimento saudável depende de participação ativa em todas as etapas do processo. “Quando o paciente entende os efeitos de cada escolha, consegue tomar decisões mais conscientes e manter os resultados mesmo após flexibilizar a dieta”, completa.

Como perder peso sem cair no efeito sanfona

Conhecer os hormônios, o sono e a alimentação certa é essencial para manter o emagrecimento e evitar o efeito sanfona Foto:(Reprodução/Internet)

O primeiro passo é compreender o gasto energético. Para perder peso, o corpo precisa gastar mais calorias do que consome, utilizando as reservas de gordura como fonte de energia.

“Por isso é tão importante buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta. Ele vai equilibrar a ingestão calórica e a proporção de macronutrientes, como proteínas, carboidratos e gorduras boas”, destaca Pedrinola.

Além disso, entender os processos hormonais é essencial, pois desequilíbrios podem gerar efeito sanfona, prejudicando corpo e mente.

Sono de qualidade: aliado do emagrecimento

O sono é um fator muitas vezes esquecido quando se fala em emagrecimento saudável. “É impossível mudar a composição corporal se você não dorme direito. Mais do que dormir oito horas, é preciso completar os ciclos de sono REM e não-REM”, afirma o endocrinologista.

Durante a fase não-REM, o corpo ajusta hormônios ligados ao apetite, como a leptina, que aumenta a saciedade, e a grelina, que estimula a fome. Nesse período também ocorre a produção do GH (hormônio do crescimento) e o controle do cortisol, conhecido como hormônio do estresse. O equilíbrio desses hormônios favorece a queima de gordura.

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Hormônios do emagrecimento e alimentação certa

Estimular naturalmente os chamados hormônios do emagrecimento, como GLP-1 e PYY, contribui para prolongar a saciedade. “O GLP-1 estimula a insulina e retarda o esvaziamento gástrico, enquanto o PYY diminui o apetite e retarda a digestão”, explica Pedrinola.

Alguns alimentos potencializam esse efeito:

– Proteínas magras, como peito de frango;

– Gorduras boas, presentes em castanhas e azeite;

– Fibras solúveis, como psyllium;

– Ômega-3, encontrado em peixes e abacate;

– Probióticos, como iogurte natural e kombucha;

– Chás funcionais, como chá verde, e temperos anti-inflamatórios, como cúrcuma.

Essas escolhas fortalecem a saúde metabólica, aceleram a queima de calorias e ajudam a evitar recaídas.

Ciência e paciência: o segredo contra o efeito sanfona

Conhecer os mecanismos do corpo é o caminho mais seguro para emagrecer com saúde e evitar frustrações. “O processo pode ser lento, mas é infalível quando há paciência, conhecimento e acompanhamento profissional. Assim, você aprende a se cuidar e não engorda novamente após atingir o resultado esperado”, reforça Pedrinola.

O emagrecimento saudável aliado à ciência garante não apenas a perda de peso, mas mudanças de comportamento que favorecem a saúde a longo prazo.

Resumo: O endocrinologista Filippo Pedrinola mostra que, além da dieta e dos exercícios, fatores como sono, equilíbrio hormonal e alimentação adequada são essenciais para resultados duradouros e para evitar o efeito sanfona.

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Por: Jéssica Batista é jornalista em formação pela Universidade Cidade de São Paulo. Apaixonada por séries, cinema e por contar boas histórias, em AnaMaria, escreve sobre comportamento, finanças pessoais e atualidades.

Fonte: Filippo Pedrinola, líder do Board de Medicina da clínica Soul 8

Transcrito: https://revistaanamaria.com.br/bem-estar-e-saude/emagrecimento-saudavel-mais-que-dieta-e-exercicios/