É preciso controlar a respiração para correr melhor e não perder o fôlego?

Ao contrário do que muitos pensam, não é necessário controlar conscientemente a respiração para correr melhor. O fôlego melhora como consequência direta do ganho de condicionamento físico. Quando o corpo fica mais preparado, coração, pulmões e músculos passam a trabalhar de forma mais eficiente, e a respiração se ajusta sozinha à intensidade.

Quem está começando costuma achar que “respira errado” porque fica ofegante rapidamente. Na prática, o que acontece é uma limitação natural do sistema cardiorrespiratório ainda pouco treinado. Com regularidade nos treinos, o coração aprende a bombear mais sangue por batimento, os músculos usam melhor o oxigênio e a sensação de falta de ar diminui.

Por que tentar “controlar” a respiração costuma atrapalhar

Saiba quais treinos ajudam de verdade a ganhar fôlego e como aplicá-los no dia a dia | Foto: (Reprodução/Internet)

A respiração é regulada automaticamente pelo sistema nervoso, de acordo com a necessidade de oxigênio do corpo. Quando a intensidade aumenta, ela acelera. Quando o esforço diminui, desacelera. Forçar padrões fixos, como contar passos para inspirar e expirar, pode gerar tensão, ansiedade e até piorar a sensação de cansaço.

Em vez de pensar na respiração, o mais eficaz é ajustar o ritmo da corrida. Correr rápido demais para o nível atual de preparo é a principal causa de desconforto respiratório em iniciantes.

Conheça a nossa linha de produtos na pagina em exibição no INSTAGRAM clique na imagem acima

Os treinos que realmente melhoram o condicionamento e o fôlego

O ganho de fôlego acontece com a combinação de diferentes tipos de treino ao longo da semana, cada um tem uma função específica. A seguir, conheça os principais!

Treino contínuo leve (base do condicionamento)

Esse é o treino mais importante para quem está começando. Deve ser feito em um ritmo confortável, no qual ainda é possível falar frases curtas sem ficar sem ar. Na prática, pode começar com 20 a 30 minutos alternando corrida leve e caminhada, se necessário. Com o tempo, a caminhada vai desaparecendo e a corrida contínua aumenta. Esse treino fortalece o coração e melhora a eficiência da respiração.

Treino longo (resistência)

O treino longo ensina o corpo a sustentar o esforço por mais tempo. Ele deve ser feito em ritmo ainda mais tranquilo do que o treino leve do dia a dia. Como fazer: escolha um dia da semana para correr um pouco mais do que o habitual. Se você corre 4 km nos outros dias, pode fazer 5 ou 6 km nesse treino, sempre sem pressa. O objetivo não é velocidade, e sim duração.

Treino progressivo (controle do ritmo)

O treino progressivo começa bem leve e termina um pouco mais rápido. Ele ajuda o corpo a lidar com aumentos graduais de esforço, o que melhora a adaptação respiratória. Exemplo prático: correr os primeiros 10 minutos bem confortáveis, os 10 minutos seguintes em ritmo moderado e os últimos 5 minutos um pouco mais intensos, mas ainda controlados.

Fartlek (variação e adaptação)

O fartlek mistura trechos rápidos e lentos de forma livre. É uma ótima opção para iniciantes porque não exige relógio nem marcações rígidas. Como fazer: durante uma corrida leve, escolha um ponto à frente (um poste, uma esquina) e acelere até ele. Depois, reduza o ritmo por alguns minutos. Repita algumas vezes sem se preocupar tanto com o tempo de descanso ou esforço, deve ser algo mais natural. Esse treino melhora a recuperação do fôlego entre esforços.

Treino intervalado (quando já há base)

O treino intervalado é mais intenso e deve ser usado apenas depois que a pessoa já consegue correr de forma contínua. Exemplo simples: fazer um aquecimento de cerca de 10 minutos e depois correr 1 minuto mais forte e caminhar ou trotar por 2 minutos, repetindo de 4 a 6 vezes. Ele melhora a capacidade máxima do sistema cardiorrespiratório, mas não deve ser prioridade no início.

Compartilhe com os amigos essa matéria via:

WhatsApp Face Book e Telegram

Por: Fausto Fagioli Fonseca

Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca

Fonte: Dr. Jairo Bouer

Transcrito: https://doutorjairo.uol.com.br/leia/e-preciso-controlar-respiracao-para-correr-melhor-e-nao-perder-o-folego/