Como perder o culote? Veja 6 dicas eficazes para eliminar a gordura localizada nas coxas e quadris

Entenda por que o culote não desaparece apenas com exercícios localizados e descubra as estratégias mais eficazes para reduzir a gordura dessa região

O culote, aquela gordurinha que aparece nas laterais das coxas e do quadril, é uma das maiores queixas estéticas de quem busca um corpo mais definido. Apesar de ser o alvo de muitos treinos e promessas milagrosas, a verdade é que não existe um exercício único capaz de eliminá-lo.

Segundo o educador físico Arthur Rodrigo, o primeiro passo é entender que o culote é um tipo de gordura localizada e, por isso, só desaparece quando há um déficit calórico real, ou seja, quando o corpo gasta mais energia do que consome.

Culote | Foto: (Reprodução/Internet)

– Não adianta apostar apenas em exercícios localizados, como abdução de pernas ou elevação de quadril. Para eliminar o culote, é preciso associar treinos aeróbicos e de força, além de manter uma alimentação organizada – explica Arthur.

Porém, há alguns caminhos que podem te auxiliar a eliminar essa gordurinha indesejada. A seguir, confira seis dicas eficazes para eliminar a gordura localizada do culote e conquistar resultados reais.

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1. Mantenha um déficit calórico

Essa é a base de qualquer processo de perda de gordura. O corpo só queima gordura quando consome menos calorias do que gasta. Isso não significa passar fome, mas sim equilibrar a alimentação, ajustando porções e escolhendo alimentos nutritivos.

– A alimentação precisa ser organizada, com boas fontes de proteína e fibra ao longo do dia – orienta o nutricionista André Araújo.

2. Invista em treinos de força

O treino de musculação é fundamental para reduzir a gordura e melhorar o contorno corporal. Exercícios como agachamentos, afundos e leg press ajudam a fortalecer as pernas e o quadril, além de aumentar o gasto calórico.

– Quando ganhamos massa magra, o metabolismo fica mais ativo, e o corpo passa a queimar mais gordura, até em repouso – explica Arthur.

3. Inclua o HIIT na rotina

Os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são uma das formas mais eficazes de queimar gordura, inclusive na região dos culotes. Eles combinam curtos períodos de esforço intenso com breves pausas, acelerando o metabolismo e mantendo o gasto calórico elevado mesmo após o treino.

– O HIIT aumenta rapidamente a frequência cardíaca e ajuda a reduzir a gordura localizada quando aliado à musculação – destaca o educador físico Rafael Oliveira.

HIIT exercícios| Foto: (Reprodução/Internet)

4. Ajuste as cargas para tonificar

Se o objetivo é definir sem aumentar o volume das coxas, o ideal é usar cargas moderadas, fazer mais repetições e manter o foco total na técnica.

– Assim, você fortalece e define a musculatura sem deixar como prioridade o aumento do volume muscular explica Arthur.

5. Aposte em uma dieta anti-inflamatória

Segundo o nutricionista André Araújo, o cardápio ideal para quem quer reduzir o culote deve ser anti-inflamatório e equilibrado. Isso significa incluir boas fontes de proteína (como frango, peixe, ovos e leguminosas), fibras (como frutas, legumes, arroz com feijão e aveia) e gorduras boas, como o ômega 3.

– Uma dieta bem distribuída, com proteína em todas as refeições e consumo adequado de fibra, ajuda na saciedade, no controle hormonal e na queima de gordura – explica o nutricionista.

6. Evite restrições extremas e ultraprocessados

Cortar grupos alimentares ou fazer dietas muito restritivas pode até causar perda de peso temporária, mas prejudica o metabolismo e facilita o reganho de gordura.

– Comer muito pouco ou eliminar completamente o carboidrato pode levar à perda de massa muscular, o que piora o metabolismo e o aspecto corporal alerta André.

O nutricionista ainda reforça que excesso de açúcar e ultraprocessados, como frituras, fast foods e biscoitos, aumentam a resistência à insulina, o que favorece o acúmulo de gordura em quadris e coxas.

No fim das contas, não há milagre. Perder o culote exige equilíbrio entre treino, alimentação e paciência.

– O grande desafio é vencer a si mesmo. O resultado vem com constância, de forma saudável e duradoura conclui Arthur.

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Por: Nalu Dias, para o Eu Atleta — Ribeirão Preto, SP

Fonte: André Araújo é nutricionista pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas (PUC – Campinas), pós-graduado em nutrição e fisiologia aplicada ao exercício e nutrição esportiva funcional e especialista em nutrição aplicada ao futebol.

Arthur Rodrigo Bronzatto é personal trainer e proprietário da Academia Sport Way. Graduado em Educação Física pelo Centro Universitário Uninter.

Rafael Oliveira é fisioterapeuta e personal trainer especializado em reabilitação e treinamento físico. É professor de musculação na Platz Academia.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/reportagem/2025/11/20/c-como-perder-o-culote-veja-6-dicas-eficazes-para-eliminar-a-gordura-localizada-nas-coxas-e-quadris.ghtml