Como a corrida pode ajudar a parar de fumar? Entenda

Neste Dia Mundial sem Tabaco, entenda sobre a atividade física que causa bem-estar e pode substituir o efeito da nicotina

Neste sábado, 31 de maio, é o Dia Mundial sem Tabaco. O tabagismo é, ainda nos dias atuais, um dos vícios mais difíceis de superar e, segundo as estimativas recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1,25 bilhão de adultos em todo o mundo são usuários do tabaco. Diante desse cenário, a corrida tem se destacado no combate à dependência, uma vez que a liberação de endorfina durante os exercícios contribui para aliviar a ansiedade, reduzir o desejo pelo cigarro e melhorar o humor.

A corrida oferece diversos benefícios que podem auxiliar no processo de abandono do tabagismo. como a melhora da capacidade pulmonar e saúde cardiovascular, ambas comprometidas pelo tabaco. Também ajuda a controlar o estresse e reduzir sintomas de abstinência, além de funcionar como uma forma de distração, diminuindo as fissuras causadas pelo cigarro.

Uma pesquisa publicada pela revista científica Physiological Reviews em 2023 avaliou os impactos das atividades físicas na dependência do tabaco e revelou que estas foram responsáveis por reduzir significativamente a vontade de fumar, além de aliviar a maioria dos sintomas de abstinência em fumantes a curto prazo. Além disso, concluiu-se que o exercício pode ajudar a reduzir o humor negativo e melhorar o positivo em fumantes. Aqueles com altos níveis de dependência podem obter menos benefícios com os exercícios.

No entanto, antes de iniciar a prática esportiva, é necessário adotar cuidados prévios, como destaca a médica Renata Dias:

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– Realizar uma avaliação médica, especialmente cardiológica e pulmonar;

– Começar com caminhadas leves e ir progredindo gradualmente;

– Hidratar-se;

– Evitar correr em horários de calor extremo ou poluição elevada;

– Entender que cada um tem sua evolução individual.

Além disso, os fumantes precisam prestar atenção nos sinais do próprio corpo durante a atividade física, visto que a capacidade aeróbica costuma ser significativamente reduzida. Isso pode gerar maior cansaço, falta de ar e menor rendimento ao realizar os exercícios.

Segundo a pneumologista Maria Enedina Scuarcialupi, a corrida pode ser um complemento e, em alguns casos, até uma alternativa, dependendo do grau de dependência de nicotina de cada paciente. Em alguns casos, a prática de exercícios pode ser suficiente, enquanto em outros, deve ser combinada com uso de medicamentos e/ou outras abordagens.

Outro ponto destacado é ter conhecimento dos problemas respiratórios ou cardiovasculares antes de iniciar a corrida. Se não houver doenças pré-existentes, seja em decorrência do cigarro ou não, o indivíduo pode notar uma melhoria significativa no desempenho físico.

Por outro lado, se houver complicações decorrentes do tabagismo, a prática regular de exercícios, como a corrida, pode promover uma recuperação considerável, aproximando a saúde de um estado mais normal. Nesses casos, a avaliação médica é importante para definir a melhor forma de incluir a corrida na rotina de maneira segura.

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Por: Bruna Lima, para o EU Atleta — Rio de Janeiro

Fonte: Maria Enedina Scuarcialupi é coordenadora da comissão científica de Tabagismo da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT).

Renata Dias é médica com formação pela Faculdade Pernambucana de Saúde (FPS) e residência em Medicina de Família e Comunidade pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE). Especialista no tratamento da obesidade, tem pós-graduação em Nutrologia e atuação reconhecida na área de Medicina Esportiva.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/reportagem/2025/05/31/c-como-a-corrida-pode-ajudar-a-parar-de-fumar-entenda.ghtml