Cárdio é melhor que musculação para emagrecer? Veja 10 mitos e verdades

Musculação: paixão para uns, tortura para outros. Enquanto uma parte dos praticantes defende ferozmente os pesos, há quem acredite que a modalidade não passa de um complemento fraco quando o assunto é emagrecer ou proteger o coração. Para entender o que a ciência realmente sabe sobre esse duelo, especialistas em treinamento físico explicam ponto a ponto o que é mito e o que é verdade.

1. Musculação faz você “ficar grande”

Para quem quer emagrecer, alinhar o tipo de treino com um profissional faz toda a diferença | Foto: (Reprodução/Internet)

Não necessariamente. A hipertrofia ocorre quando o músculo sofre microlesões e aumenta de volume. Mas isso só acontece se houver treino adequado aliado a um consumo elevado de proteínas e calorias. Só treinar não basta: o ganho de massa depende muito mais da nutrição e da progressão das cargas do que da simples presença na academia.

2. Aeróbico é melhor que musculação para emagrecer

Mito. A musculação é tão capaz de acelerar o metabolismo quanto o exercício aeróbico. Treinos estruturados aumentam a taxa metabólica basal o gasto calórico mínimo para manter o corpo funcionando e elevam o consumo de gordura como energia, mesmo em repouso. Para quem quer emagrecer, alinhar o tipo de treino com um profissional faz toda a diferença.

3. Musculação não traz benefícios cardiovasculares

Outro mito. Exercícios de força também exigem esforço cardiorrespiratório: eles elevam a frequência cardíaca, aumentam a circulação e melhoram a capacidade do sistema cardiovascular de responder ao estresse. O coração trabalha duro mesmo entre halteres e máquinas.

4. Mulher não foi “feita” para levantar cargas pesadas

Mito. As mulheres geralmente têm mais força nos membros inferiores devido ao maior acúmulo de massa magra nessa região, mas isso não impede que elas levantem cargas altas. Com treino consistente, elas ganham força suficiente para pegar pesado.

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5. Muitas repetições emagrecem, poucas aumentam músculos

Mito. Pesquisas em fisiologia do exercício mostram que é possível ganhar massa muscular com muitas repetições, assim como emagrecer com poucas. O fator decisivo não é a contagem, mas o volume de carga e a intensidade do treino. A alimentação também pesa e muito nessa equação.

6. É preciso treinar mais de uma hora para hipertrofia

Mito. Entre profissionais do fisiculturismo, treinos de força intensos costumam durar cerca de 45 minutos. Com estímulos bem planejados, é possível alcançar ótimos resultados mesmo com sessões curtas, desde que haja progressão de carga e intensidade.

7. Quanto maior a dor pós-treino, melhor o resultado

Outro mito. O esperado após treinos para hipertrofia é uma dor leve, consequência da recuperação muscular. Dor excessiva pode indicar técnica incorreta, excesso de carga ou desequilíbrio na execução nada disso contribui para ganhos de massa ou definição e ainda pode levar a uma lesão. O objetivo não é sofrer, e sim estimular.

8. Musculação favorece o surgimento de estrias

Parcialmente verdade. As estrias aparecem quando o corpo aumenta muito a massa muscular em pouco tempo algo comum principalmente em quem usa anabolizantes, que aceleram o crescimento além do limite fisiológico. No ritmo normal de treino, o aparecimento é muito menos frequente.

9. Se você parar a musculação, “cai tudo”

Parcialmente verdade. O músculo não “cai”, mas perde tônus e rigidez após algum tempo sem estímulo. Em três meses parado, por exemplo, há diminuição de massa magra e perda de firmeza. Para ficar com a musculatura em dia, é preciso manter a rotina de treinos.

10. Musculação transforma gordura em músculo

Mito. Gordura e músculo são tecidos diferentes e um não se transforma no outro. Ao emagrecer, a célula de gordura apenas diminui de tamanho — não desaparece. Paralelamente, a musculação estimula o crescimento do tecido muscular. O que acontece é um processo simultâneo: o tecido adiposo reduz e o muscular aumenta.

*Com informações de reportagem publicada em 14/12/2017

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Por: Colaboração para VivaVem

Fonte: VivaVem

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2025/11/27/cardio-e-melhor-que-musculacao-para-emagrecer-veja-10-mitos-e-verdades.htm

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