Cansou do ovo? 5 opções práticas para variar o lanche sem perder proteína

Para muita gente, o ovo virou sinônimo de lanche proteico. Mas, quando a repetição cansa, há outras formas de garantir a dose de proteína sem comprometer o equilíbrio nutricional. A referência para as trocas é simples: dois ovos fornecem cerca de 13 gramas de proteína  valor que serve como base para as substituições.

Veja cinco opções ricas em proteína para variar o cardápio

Os ovos viraram sinônimo de proteína, mas não são a única opção | Foto: (Reprodução/Internet)

1. Tofu

Se trata de um queijo à base de soja. Em uma porção de aproximadamente 200 gramas, ele entrega quantidade semelhante de proteína. Versátil, pode ser temperado com azeite e ervas ou transformado em um patê cremoso quando batido com queijos mais intensos, como o gorgonzola, ganhando sabor sem perder o perfil nutritivo.

2. Iogurte natural com whey protein

Uma colher de sopa do suplemento misturada ao iogurte já alcança o mesmo aporte proteico dos ovos, além de ser uma escolha rápida para quem tem rotina corrida pela manhã.

3. Atum em lata

Meia lata do peixe conservado em água, bem escorrida, fornece cerca de 13 gramas de proteína. É uma alternativa funcional para quem prefere alimentos de origem animal, mas quer variar além do ovo.

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4. Homus

Essa é uma boa opção para quem busca versões vegetais. A pasta de grão-de-bico atinge o valor proteico desejado em uma porção de cerca de 210 gramas. O ponto de atenção é que essa quantidade também concentra aproximadamente 40 gramas de carboidratos, fator que deve ser considerado no planejamento da refeição.

5. Queijo muçarela

Alternativa clássica e acessível. Cerca de 45 gramas o equivalente a três fatias fornecem em torno de 11 gramas de proteína, valor próximo ao dos ovos e suficiente para compor um café da manhã equilibrado quando combinado com outros alimentos.

*Com informações de reportagem publicada em 11/11/2025

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Por: Colaboração para VivaBem

Fonte: VivaBem

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/01/29/cansou-do-ovo-5-proteinas-praticas-para-variar-o-cafe-da-manha.htm