Ajustes essenciais do banco da bike: alcance conforto e desempenho ideal

Ajustes simples podem prevenir dores, melhorar a postura e aumentar o rendimento durante a pedalada

Quem nunca subiu em uma bike e, depois de alguns minutos de pedal, sentiu dor no joelho, incômodo nas costas ou até desconforto no quadril? Muitas vezes, o problema não está na intensidade do treino, mas sim na regulagem do banco. Ajustar o selim de acordo com a altura do ciclista faz toda a diferença para garantir conforto, prevenir lesões e ainda melhorar o desempenho no pedal.

Por que a regulagem é tão importante?

Regular a altura e o posicionamento do selim, reduz o risco de lesões no ciclismo | Foto:(Reprodução/Internet)

Quando o banco está mal posicionado, pedalar pode virar sinônimo de dor em vez de prazer. Joelho, quadril e lombar são os primeiros a reclamar, já que recebem sobrecarga direta. Além disso, uma postura incorreta prejudica a eficiência da pedalada: você gasta mais energia, mas rende menos no percurso.

O sócio-diretor da Oggi Bikes, David Peterle, lembra que regular o banco deve ser parte da rotina de qualquer ciclista. “Instalar pedais, ajustar a altura do banco e verificar apertos de parafusos são fundamentais para ciclistas, desde iniciantes até experientes”, destacou.

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Altura correta do selim

O ajuste de altura é o primeiro passo. A regra prática é simples: em pé ao lado da bike, o banco deve ficar na altura do quadril. Ao sentar, o joelho precisa manter uma leve flexão quando o pedal está no ponto mais baixo (nem totalmente esticado, nem dobrado demais).

– Banco muito alto: causa estiramento excessivo da perna, sobrecarregando a lombar e dificultando o controle da bike.

– Banco muito baixo: aumenta a pressão nos joelhos, podendo gerar tendinite e reduzir a potência do pedal.

Pesquisadores da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC) analisaram ciclistas em diferentes regulagens e concluíram que a posição correta do selim diminui a carga na coluna e melhora a distribuição da força entre músculos da perna.

Recuo do banco

A posição do banco para frente ou para trás também interfere no desempenho. O ideal é observar o ângulo do joelho: quando o pedal estiver na horizontal, a patela (região da frente do joelho) deve se alinhar com o eixo do pedal. Esse ajuste garante equilíbrio entre quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, evitando compensações musculares.

Quem pedala com o banco muito recuado tende a sobrecarregar a lombar, enquanto o selim muito avançado pode deixar o joelho em posição de risco.

Inclinação do banco

Outro ponto pouco lembrado é a inclinação do selim. Ele deve ficar paralelo ao chão ou com uma leve inclinação para baixo, nunca para cima. Isso ajuda a evitar dormência na região pélvica e aumenta o conforto em pedais longos.

Gastar alguns minutos para ajustar banco, recuo e inclinação não é detalhe: é o que separa uma pedalada prazerosa de dores desnecessárias. Com regulagem certa, a postura fica alinhada, a eficiência melhora e as chances de lesão diminuem.

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Por: HELENA SAIGH

Fonte: Pesquisadores da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC)

David Peterle, sócio-diretor da Oggi Bikes

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/ajustar-banco-da-bike-corretamente/