6 sinais de que você está em déficit calórico

Sem orientação profissional, ele pode te trazer alguns sintomas prejudiciais à sua saúde física e mental

O déficit calórico é quando o gasto calórico do dia é maior do que as calorias consumidas. Para quem está em um processo de emagrecimento, ele é uma opção sendo sempre indicada por um profissional que pode agilizar a diminuição da gordura corporal. 

Ou seja, o déficit calórico ocorre quando a ingestão calórica é menor do que o gasto energético. “Ele pode ser atingido com qualquer padrão alimentar, inclusive com refeições frequentes. É o único fator indispensável para perda de gordura corporal”, diz a Médica nutróloga, Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e Docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN, Dra. Marcella Garcez.

Déficit calórico sem orientação profissional pode ser prejudicial à sua saúde física e mental | Foto: (Reprodução/Internet)

O déficit calórico deve ser realizado sempre com a ajuda de um profissional, pois, fazendo sem essa orientação, é possível ter alguns sinais ruins em seu corpo. Pensando nisso, Boa Forma conversou com Elaine Moreira,  nutricionista da Linea Alimentos, que listou a seguir 6 sinais (físicos e mentais) de que você está em déficit calórico:

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3 Sinais físicos de déficit calórico

– Aumento da sensação de fome: O corpo envia sinais claros de que o horário da próxima refeição não será suficiente para suprir a necessidade energética atual, levando a uma fome antecipada (“barriga roncando”).

– Hálito cetônico: Quando há redução calórica, o organismo começa a oxidar gordura para usá-la como fonte de energia. Esse processo libera corpos cetônicos que são exalados pelo hálito.

– Perda de energia | Fraqueza: A falta de energia impede que o músculo responda, podendo levar a uma perda de força, como sentir que não consegue mais fazer a próxima série de exercícios na academia.

3 Sinais Emocionais/Cognitivos de Déficit Calórico

– Irritabilidade: O cérebro usa glicose preferencialmente. Quando a glicemia baixa devido ao déficit, o cérebro “reage” e o organismo libera cortisol (hormônio do estresse), o que leva à irritabilidade.

– Desânimo/Mal-estar: É um sinal de falta de energia, podendo se manifestar como falta de vontade de sair da cama ou uma sensação de que as tarefas são “muito chatas” ou negativas.

– Perda de concentração: Ocorre porque está faltando nutriente para o cérebro funcionar de forma adequada, dificultando a capacidade de focar.

Atividades físicas x Déficit Calórico

Dra. Marcella trouxe como o déficit calórico, sendo auxiliado por um profissional, atua também de acordo com a atividade física. Veja a seguir:

– Corrida e atividades de alta intensidade, HIIT, endurance:

Para corredores, treinar alimentado, ou com reposição intra-treino, geralmente melhora desempenho.

Musculação e força:

– O déficit calórico moderado, com ingestão proteica adequada, preserva massa muscular durante o emagrecimento.

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Por: Maraísa Bueno

Fonte: Dra. Marcella Garcez, Médica nutróloga, Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e Docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN

Elaine Moreira, nutricionista da Linea Alimentos

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/sinais-deficit-calorico/