6 alimentos que ajudam a combater a gordura visceral, segundo a ciência
Alguns alimentos aparecem em estudos científicos como aliados para reduzir a gordura visceral, aquela que se acumula entre os órgãos e aumenta riscos metabólicos.
O que você precisa saber
– 1) Abacate. Estudos indicam que o consumo diário da fruta pode ajudar a diminuir a gordura visceral em poucas semanas, especialmente em mulheres. O alimento é rico em gorduras monoinsaturadas, fibras e antioxidantes, associados à redução de inflamação e melhora do metabolismo.
Mudanças alimentares podem ajudar a reduzir a gordura visceral | Foto: (Reprodução/Internet)
– 2) Cereais integrais (como arroz integral, aveia e trigo integral). Pesquisas associam três ou mais porções por dia a menor quantidade de gordura visceral, em comparação com grãos refinados. Esses alimentos ajudam a controlar a glicemia e aumentam a saciedade.
– 3) Leguminosas (como feijão, lentilha e grão-de-bico). Elas são fontes de fibras e proteínas vegetais e podem ajudar no controle do peso e no funcionamento do intestino. Esses efeitos contribuem para reduzir a gordura localizada nos órgãos internos.
– 4) Vegetais crucíferos (como brócolis, couve-flor e repolho). Esses alimentos são ricos em antioxidantes e nutrientes ligados ao combate de processos inflamatórios associados ao acúmulo de gordura visceral. Eles também fornecem vitaminas e minerais importantes para o metabolismo.
– 5) Nozes, sementes e oleaginosas (como amêndoas, chia e linhaça). O grupo reúne gorduras consideradas boas e fibras, que colaboram para a saúde metabólica. Os nutrientes também se associam à redução de inflamações e ao favorecimento da perda de gordura abdominal.
– 6) Chás (como o verde e o preto). Eles entram como coadjuvantes na dieta por conter compostos antioxidantes e por estimular o metabolismo. Isso pode colaborar para a redução da gordura abdominal.
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Como esses alimentos agem no corpo
– Em geral, os alimentos citados ajudam a reduzir inflamação, melhorar o controle da glicose e aumentar a saciedade. Uma alimentação rica em fibras e gorduras boas favorece a perda de peso e ajuda a evitar o acúmulo de gordura entre os órgãos.
– Evitar ultraprocessados e priorizar alimentos naturais aparece como base da estratégia alimentar. A combinação com atividade física tende a potencializar resultados e a proteger a saúde do coração e do metabolismo.
* Com informações de reportagens publicadas em 10/12/2025
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Por: Redação Do UOL, em São Paulo
Fonte: Viva Bem
Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/03/11/6-alimentos-que-ajudam-a-combater-a-gordura-visceral-segundo-a-ciencia.htm
