3 dicas práticas para incrementar fibras na sua alimentação diária

Entenda mais sobre seus benefícios e como aumentar a ingestão no dia a dia

As fibras são componentes essenciais para uma alimentação balanceada. Presentes em verduras, legumes, frutas e cereais, as fibras são ótimas auxiliares na saúde intestinal, diminuem a absorção de gorduras e açúcares e promovem mais saciedade.

Mesmo com tantos benefícios, manter uma alta ingestão de fibras pode ser um desafio. Por estar presente em alimentos frescos e perecíveis, nem sempre é fácil ingerir fibras em grande quantidade em uma rotina corrida.

3 dicas simples para incluir mais fibras em sua dieta | Foto: (Reprodução/GettyImages-)

Para manter sua saúde intestinal e ingerir mais fibras em seu dia a dia, listamos algumas dicas práticas que podem te ajudar:

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3 dicas simples para incluir mais fibras em sua dieta

1 – Busque por opções saudáveis com adição de fibras

Na hora das compras, opte por alimentos saudáveis, práticos e com fibras. Busque por lanches que podem facilmente ser inseridos no seu dia a dia, mas que tenham adição de fibras em sua composição. Confira algumas sugestões

2 – Insira “fibras invisíveis” em suas refeições

Ter alguns alimentos com alto teor de fibras à disposição pode ser uma ótima solução. Ingredientes como aveia, psyllium, farinha de chia e linhaça podem ser combinados com saladas, iogurtes, bolos, frutas e muitos outros alimentos de maneira despercebida e adicionar ainda mais fibras na sua alimentação.

3 – Consuma mais opções integrais

Parece clichê, mas ingerir alimentos integrais ajuda na ingestão de fibras. É preciso lembrar que pães, bolos e cereais integrais não têm grande diferença calórica das versões refinadas, mas trazem mais fibras e saúde para sua alimentação.

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Por: NajuU Maciel

Fonte: Boa Forma

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/como-incluir-mais-fibras-na-dieta/