Você sabe o que é HIIT?

Banner de dentro dos postsVocê sabe o que é HIIT? Descubra já e perca até 550 kcal com essa série poderosa, que mistura movimentos de corrida, corda, jump e treinamento funcional

Antes mesmo de virar moda, o treino HIIT (High-Intensity Interval Training) já era adotado por muitos preparadores físicos de celebridades por aí. A modalidade consiste em executar movimentos de corrida, pular corda, fazer jump e treinamento funcional, com frequência de duas a três vezes por semana, em dias alternados. De acordo com Alessandro Brufato, da Bio Ritmo (SP), essa versão foi baseada em um estudo, feito pelo professor Izumi Tabata em 1996, e tem como principal objetivo trabalhar com exercícios de alta intensidade seguidos de uma curta recuperação.

Brufato comenta: “Inicialmente, o HIIT é indicado para quem já pratica atividade física, pois a musculatura e o sistema cardiorrespiratório devem estar preparados para responder aos estímulos da aula, que dura cerca de 15 a 20 minutos, trabalhados em alta intensidade”.

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A grande vantagem é conseguir exercitar o corpo como um todo, sempre focando em movimentos integrados, com dois ou mais gestos motores ao mesmo tempo. “E um dos grandes aliados do método é a boa e velha musculação, na qual é possível executar alguns exercícios isolados”, explica o professor da Bio Ritmo. Segundo ele, já está comprovado que treinos desse tipo aumentam em até 10% o gasto calórico. Alguns estudos, inclusive, apontam que as fibras musculares de praticantes do HIIT apresentam altos níveis de queima de gordura, se comparadas às de indivíduos que são submetidos apenas a exercícios constantes.

Conforme o nível de condicionamento físico, o gasto calórico pode variar de um praticante para outro, indo de 350 a 550 kcal por sessão. ”Vale lembrar que é imprescindível seguir as orientações do professor em relação à intensidade, sobrecarga e amplitude realizada durante o exercício”, completa Brufato.

por Evelyn Cristine

Texto Redação

Adaptação Web Evelyn Cristine

Fonte: Alessandro Brufato,educador físico da Bio Ritmo (SP)

Transcrito:http://dietaja.uol.com.br/voce-sabe-o-que-e-hiit/

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