Saiba quais alimentos podem te ajudar a ganhar massa

Eles são a aposta certa para garantir melhores resultados! Confira quais são os alimentos que ajudam a ganhar massa

Você sente que não rende como gostaria na ginástica? Então aposte nestes alimentos para ganhar massa e garantir melhores resultados no treino!

Frango
As proteínas de origem animal são mais completas e, por isso, consideradas as melhores para quem quer desenvolver a musculatura. Consuma-o sem pele para evitar a ingestão de gorduras ruins.

Salmão
Boa fonte de proteínas, com menos calorias que a carne vermelha. O peixe ainda leva vantagem por causa do ômega-3, gordura saudável com efeito anti-inflamatório que ajuda na recuperação dos músculos.

Soja
A quantidade e a qualidade das suas proteínas não podem ser comparadas às de nenhuma outra planta e, por isso, é uma ótima opção para vegetarianos. Além disso, oferece muita fibra e leucina, tipo de aminoácido que favorece a manutenção muscular.

Banana
É uma ótima opção para o lanche pré e pós-treino. Antes, fornece energia graças aos carboidratos de alto índice glicêmico e ao potássio, que proporciona também um bom rendimento muscular. No final da malhação, ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue e a recuperar os sais minerais perdidos com a transpiração.

Batata-doce
Seu maior trunfo é o baixo índice glicêmico, o que significa que libera glicose lentamente na corrente sanguínea, garantindo mais disposição para o treino. Ela também ajuda na formação dos estoques de glicogênio muscular, proporcionando energia para os músculos.

por Ana Paula Ferreira

Texto Thais Szegö

Adaptação Ana Paula Ferreira

Transcrito:http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/saiba-quais-alimentos-podem-te-ajudar-a-ganhar-massa/10560