Saiba como ter equilíbrio na hora de comer nas festas de fim de ano

Como ser saudável nas comemorações? A nutricionista Tamara Hamnle dá algumas dicas do que fazer para não exagerar durante o Natal e o Ano-Novo

Quem já conseguiu um resultado positivo durante o ano tem receio de engordar na época de datas comemorativas. Mas quem disse que para ter uma boa alimentação precisamos nos excluir das festividades sociais e das datas especiais? Como manter a linha nas festas seja aniversário, casamento, natal ou ano novo é uma dificuldade para muitos.

De acordo com a nutricionista Tamara Hamnle, muitas pessoas a procuram perguntando como podem ser saudáveis durante as festas de fim de ano. E ela indica algumas dicas a seus pacientes, que você confere a seguir!

Veja como manter a linha nas festas de fim de ano:

1. HIDRATE-SE: o centro de fome e sede do nosso organismo é localizado na mesma glândula do cérebro, chamada de hipotálamo. O organismo não sabe identificar com assertividade e sinaliza que precisa da ingestão de substratos. Muitas pessoas que não tomam água relatam fome a maior parte do tempo. Portanto, se estiver bem hidratado, não confundirá a sensação de fome e sede e a tendência será comer menos

2. NÃO CHEGUE NA FESTA COM FOME: isso automaticamente te deixará em uma cilada. Procurar o garçom e ir atrás da comida antes de ser servida não é o que chamo de boa relação com o alimento. Portanto, no dia de festividade, siga a conduta prescrita com rigor e em apenas uma refeição coma algo diferente e mais calórico. Ao invés de ser o dia todo, ou pior, a semana toda entre natal e ano novo

3. PROCURE SE SERVIR DE FORMA COERENTE E RESTRINJA-SE A UM PRATO: uma boa alternativa, se quiser provar de tudo um pouco, é fazer um prato “gourmet”, com pequenas porções de cada prato oferecido. Não vai deixar a avó triste ou a tia chateada por não provar seus pratos, mas não precisa provar seu amor por elas comendo tudo

4. COMA DEVAGAR: garfada na boca, solte o talher, mastigue bem, engula com calma e depois monte novamente a nova garfada. Quanto mais demorar para comer, mais se sentirá saciado. O nosso organismo demora um total de 12 minutos para entender que está sendo alimentado. Se comemos em um tempo menor, a tendência a repetições aumenta

5. QUANDO SERVIREM OS DOCES, OPTE APENAS POR UMA OPÇÃO: caso tenham mais de uma opção, fale que irá experimentar no almoço do dia seguinte, onde o ideal é que você coma apenas 3 colheres de sopa da sobremesa, visto que você já estará satisfeito após o almoço

Já sabe como manter a linha nas festas, como o Natal e Ano Novo? Então não deixe de compartilhar essas boas dicas com amigos e familiares.

Por: Redação Sport Life

Fonte: Tamara Hamnle, nutricionista

Transcrito: https://sportlife.com.br/como-manter-linhas-festas-ano/

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