Exercício para fortalecer o tríceps

Conhecido como o músculo do tchau, a região quando não está tonificada é motivo de incômodo para muitas mulheres. E para acabar de vez com esta flacidez tão chatinha e fazer você poder levantar os braços sem medo, Guilherme de Almeida Leme, personal trainer da Bio Ritmo Academia (SP), ensina um exercício para fortalecer o tríceps simples de fazer que, aliado a uma dieta equilibrada, fará você notar resultados em apenas 15 dias. Confira!

Posição inicial: deitada, com as pernas esticadas e os braços relaxados ao lado do corpo.

Execução: com os ombros e cotovelos flexionados, segure uma barra ou halter com as palmas das mãos voltadas para cima ou para dentro, posicionando-a logo acima da testa. Empurre o peso para cima estendendo os cotovelos ao máximo, realizando a maior amplitude possível. Faça o movimento em velocidade moderada, contando dois segundos na subida e dois segundos na descida, sempre em velocidade constante.

Frequência: comece realizando duas séries de 12 a 16 repetições com uma pausa de 40 a 60 segundos, duas a três vezes por semana em dias alternados. Após duas semanas, realize três séries de 8 a 10 repetições com um pouco mais de peso

por Evelyn Cristine

Texto Camila Sayuri

Adaptação Web Evelyn Cristine

Fonte:Guilherme de Almeida Leme, personal trainer da Bio Ritmo Academia (SP),

Transcrito:http://dietaja.uol.com.br/exercicio-para-fortalecer-o-triceps/