Dieta rica em proteínas: copie cardápio de um dia fácil de seguir

Banner de dentro dos postsAs proteínas viraram as queridinhas de quem busca um corpo sequinho e definido, mas é muito fácil pesar na mão. Veja aqui (e copie!) um cardápio rico em proteínas

Sem ideia para montar uma dieta rica em proteínas sem exagerar (veja aqui quais são os riscos de comer proteínas demais)? A nutricionista Isabella Vorccaro, do Rio de Janeiro, lista um cardápio muito fácil de seguir diariamente.

Café da manhã

1 copo (200 ml) de água + 1 limão espremido
Omelete feita com 2 ovos + 2 claras + 1 tomate picado + orégano a gosto

Lanche da manhã

½ scoop de proteína vegana + 1 copo (200 ml) de água de coco

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Almoço

1 prato de salada de folhas verde-escuras temperadas com ervas + 1 col. (sopa) de sementes de girassol + 1 fio de vinagre de maçã
1 filé de salmão assado
2 pedaços de pupunha grelhada com ervas

Lanche da tarde

1 shake feito com ½ scoop de whey + ½ banana congelada + 3 col. (sopa) de mirtilo congelado + 200 ml de água + 1 col. (sopa) de maçã

Jantar

1 panqueca feita com 2 claras + 1 ovo + 1 col. (sopa) de farelo de aveia
½ lata de atum em água + 1 col. (sopa) de cottage + 1 tomate picado + ervas a gosto

Ceia

2 ovos cozidos + 1 col. (sopa) de guacamole

 

por Ana Paula de Araujo
Texto Amábile Reis
Adaptação Ana Araujo
Fonte:Isabella Vorccaro, do Rio de Janeiro nutricionista
Transcrito:http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/dieta-de-emergencia/dieta-rica-em-proteinas-copie-cardapio-de-um-dia-facil-de-seguir/10164

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