Confira uma série poderosa para levantar o bumbum

Danilo Hits 14 de outubro de 201614 de outubro de 2016 0 Comments

Já começou a contagem regressiva para a chegada do verão! Para ficar com tudo em cima na hora de colocar o biquíni, preparamos uma série de exercícios poderosos para levantar e endurecer o bumbum!

O verão está aí e a praia ou piscina são destino carimbado de muitas mulheres. Para colocar o biquíni sem receio algum, a pedida certa é apostar nos exercícios para o bumbum. Ao trabalhar os glúteos, você tonifica a musculatura, garantindo mais firmeza, vai contra a lei da gravidade, gasta calorias e consegue uma força extra na luta contra a celulite. Bom demais, né?

Para você deixar seu bumbum ainda mais bonito ou dar um up na região caso ela esteja meio caidinha, a Corpo a Corpo tem uma série de exercícios rápidos e poderosos!

“Para um resultado efetivo, este treino, com duração de 30 minutos, deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. A queima gira em torno de 350 calorias”, conta o responsável pela sequência de exercícios, Rodrigo de Freitas, personal trainer da Academia Competition, de São Paulo.

Confira o treino abaixo e comece hoje mesmo a desenhar um bumbum in-crí-vel! Em poucas semanas, você nem vai querer tirar o biquíni.

1. Abdução de quadril com flexão e extensão de joelho

Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida para cima, na diagonal. Flexione o joelho da perna de cima, levando-o na direção do chão e próximo ao tronco. Retorne à posição inicial. No final da série, inverta o lado

2. Glúteo com a perna estendida

Com o joelho e o antebraço direito apoiados no step, a perna esquerda estendida, com a ponta do pé apoiada no solo, e a mão do mesmo lado no chão. Eleve a perna esquerda até ultrapassar a linha do quadril e retorne sem encostar a ponta do pé no chão. Quando finalizar essa série, repita o exercício com a outra perna

3. Abdução com caneleira

Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida na diagonal. Eleve a perna que está por cima, até ultrapassar a linha do quadril. Retorne à posição inicial. No final da série, troque de lado

4. Glúteo 4 apoios

Em quatro apoios (cotovelos e joelhos apoiados no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Retorne sem deixar o joelho tocar o solo. Quando finalizar essa série, inverta a perna

5. Glúteo na cadeira com perna estendida

De pé, perna direita estendida e esquerda estendida para trás, com a ponta do pé apoiada no chão, e braços estendidos para a frente, segurando o encosto da cadeira. Eleve a perna de trás até a linha do quadril, e retorne. No final, repita o movimento com a outra perna