Café antes do treino melhora o rendimento
Para muitos, tomar café já um grande prazer, mas o que vocês talvez não saibam é que tomar café antes do treino melhora o rendimento. Porque a cafeína tem efeito estimulante no cérebro, aumentando a disposição e a dedicação para treinar. Além disso, ela atua diminuindo a fadiga pós-treino, que é a sensação de cansaço e exaustão muscular depois da prática de atividade física. Os efeitos do café funcionam tanto para atletas quanto para praticantes de atividade física, mas quem tem o hábito de tomar 2 xícaras de café diariamente ou bebidas que contêm cafeína, como refrigerantes e chás, pode não sentir os efeitos durante o treino, pois o corpo já está habituado com o efeito dessa substância. O que se deve tentar fazer nesses casos é deixar de consumir produtos com cafeína por pelo menos 10 dias, para então iniciar o consumo de café antes da atividade física. A quantidade de café que se deve consumir antes do treino é de cerca de 400 ml, pois se recomenda uma ingestão de 5 mg de cafeína por cada quilo de peso corporal, podendo ir até um máximo de 250 mg de cafeína antes do treino. O ideal é que a bebida seja consumida cerca de 1h antes do treino. Além de despertar, a bebida melhora a atenção, concentração, aumenta a agilidade, a força muscular e aumenta a queima de gordura. Esse efeito favorece a perda de peso e o aumento da massa muscular. Só tome cuidado para não exagerar!
Por: Ingrid
Texto: Silvio Cabral
Fonte: Silvio Cabral, personal trainer que já treinou celebridades como Sabrina Sato.
Transcrito:http://dietaja.uol.com.br/cafe-antes-do-treino-melhora-o-rendimento/
