Benefícios dos alongamentos para o corpo: saiba por que eles são importantes

Você sabia que além de melhorar a flexibilidade do corpo, eles reduzem os riscos de lesão? Confira quais são os benefícios dos alongamentos para o corpo

O alongamento é um exercício natural destinado a relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física. Ele é responsável por dar maior elasticidade aos músculos, tornando os movimentos mais fáceis e soltos. Além disso, mesmo que a pessoa não seja praticante de nenhuma atividade, o alongamento pode ajudar no tratamento de algumas doenças ou na fisioterapia, por exemplo, para a recuperação após uma cirurgia. Segundo a personal trainer Carina Rosin, a vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e patologias da coluna como hérnia de disco, artrose, artrite, entre outras, faz com que o ser humano tenha suas estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. “Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sanguínea, além de causar desconfortos e até dores”, alerta a profissional. Confira mais sobre os benefícios dos alongamentos para o corpo!

Descubra os benefícios dos alongamentos e espante a preguiça!

A maioria das pessoas tem dúvida sobre se alongarem antes do treino ou após, e inclusive muitos fazem de forma errada por falta de conhecimento ou por falta de auxílio de um profissional adequado. A recomendação é que o alongamento seja feito pós-treino, pois assim irá relaxar e tirar a tensão do exercício físico.

No pré-treino não é indicado, pois aumenta a possibilidade de lesões devido ao estiramento e relaxamento da fibra muscular proporcionada pelo alongamento. “Os dois tipos mais comuns de alongamento são o passivo (quando outra pessoa lhe ajuda para alongar) e o ativo (quando a própria pessoa se alonga)”, explica a personal trainer Suelen da Silva Gomes.

A profissional apresenta quatro dicas de como fazer alongamento em casa ao dormir ou acordar, de forma rápida e simples:

1.Deitada de bruços, dobre os cotovelos e apoie as mãos no chão. Inspire e eleve o tronco, flexionando a lombar. Deixe as pernas esticadas. Fique na posição por 15 segundos. Faça três séries de cinco repetições – Foto: Shutterstock

2. Deitada de costas, fique com os joelhos flexionados e pés no chão. Levante o quadril lentamente até apoiar o corpo nos ombros. Inspire e segure a posição por segundos. Volte ao início devagar; – Foto: Shutterstock

3. Deitada de costas, levante somente a perna direita. Entrelace as mãos atrás da coxa e, ao expirar, leve o tronco em direção à perna e vá “escalando” até alcançar o tornozelo. Inspire e expire algumas vezes nessa posição. Repita com a outra perna, se preferir, deixe as pernas flexionadas – Foto: Shutterstock

4. Sentada, coluna reta, deixe uma perna aberta e esticada com o calcanhar encostado no solo, e a outra perna dobrada . Abra bem os braços e, expirando, incline o tronco para a direita, tente alcançar pé direito com a mão esquerda, passando-a por cima da cabeça. Segure a posição por alguns segundos e volte ao início. Repita com o outro lado – Foto: Shutterstock

As vantagens de se alongar:

A fisioterapeuta Luciene Maria de Paula lista os benefícios dos alongamentos no dia a dia:

>Corrige a postura

>Massageia órgãos

>Aumenta o bem-estar

>Alivia dores musculares

>Relaxa

>Libera hormônios do bem-estar

>Ajuda a melhorar o desempenho nos esportes

>Reduz riscos de lesões

>Alivia as tensões

>Melhora a mobilidade

Por: Edgard Vicentini

Fonte: Luciene Maria de Paula,fisioterapeuta

Transcrito: https://www.altoastral.com.br/beneficios-alongamentos-corpo/

 

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