Batimentos cardíacos: saiba como é possível calcular a frequéncia por minuto
Para realizar a conta que garante segurança e o bom desempenho relacionados aos batimentos cardíacos, saiba como é possível calcular a frequência por minuto
O que é FCM?
Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é o número mais alto de batimentos que o coração pode atingir por minuto.
Por que é importante?
Ele garante o bom desempenho, monitorando a intensidade e permitindo que você não passe dos seus limites.
Como calcular?
Aplique esta fórmula: 220 – (sua idade em anos) = FCM. Por exemplo, se você tiver 30 anos, sua FCM será 190 batimentos por minuto (BPM).
Qual é a faixa ideal?
Para iniciantes, exercitar-se entre 60% e 75% do valor dessa faixa é o recomendado. Um nível avançado pode chegar aos 95%. Ou seja, quem começou agora e tem 30 anos de idade, o indicado é que mantenha os batimentos por minuto entre 114 e 142.
E se eu não tiver frequencímetro?
Coloque os dedos indicador e médio na artéria carótida (na região do pescoço) ou na artéria radial (na região do punho) e conte as pulsações por 10 segundos e multiplique por 6 para saber seus batimentos cardíacos em 1 minuto.
Por: Romulo Osthues
Adaptação: Kelly Miyazzato
Transcrito:http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/batimentos-cardiacos-saiba-como-e-possivel-calcular-a-frequencia-por-minuto/6617/
