Aposte nesse cardápio e emagreça com sucos de linhaça

Aposte nesse cardápio e emagreça com sucos de linhaça

Monte sua dieta com alimentos baratinhos, invista na força de bebidas poderosas e perca até 4kg em 15 dias. Emagreça com sucos de linhaça!

Você quer emagrecer? Já pensou em ter um cardápio em que você mesma monta sua dieta? Esta é a proposta do cardápio elaborado pela nutricionista Aline Garrido, do SpaMed de Sorocaba (SP), em que você monta suas refeições escolhendo o que quer comer. Isso é possível por causa da tabela de substituições, que contém alimentos baratos e fáceis de encontrar. Além disso, o plano de emagrecimento conta com opções de sucos que levam a linhaça no preparo, além de ter sempre ingredientes magrinhos no lanche da tarde, que vão auxiliá-la a acabar com os pneuzinhos. Lembre-se de ingerir bastante água e fazer exercícios físicos para acelerar a perda de peso. Está esperando o quê? Aposte nesse cardápio e emagreça com sucos de linhaça. Essa dieta pode te fazer perder até 4kg em 15 dias!

Cardápio

Café da manhã

-1 fatia de pão integral
-1 fatia média de queijo minas light
-1 copo (200ml) de leite desnatado
-1/2 unidade de mamão papaia
-Café ou chá com adoçante

Lanche da manhã

-1 porção de fruta

Almoço

-2 colheres (sopa) de arroz integral
-1/2 concha de feijão
-1 unidade pequena de filé de frango grelhado
-Hortaliças à vontade
-1 colheres (sopa) de legumes
-1 copo (200ml) de suco de fruta

Lanche da tarde

-1 copo pequeno (150ml) de leite desnatado batido com 1/2 banana e 1 colher (sobremesa) de linhaça

Jantar

-1 colher sopa (purê de batata)
-1 unidade média de filé de peixe grelhado
-Hortaliças à vontade
-4 colheres (sopa) de legumes
-1 fruta

Ceia

-Chá à vontade

Ao longo da semana, substitua os itens do cardápio de acordo com essa tabela de alimentos baratinhos e que emagrecem. Lembre-se de nunca pular as refeições e emagreça com sucos de linhaça.

Arroz e massas: 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 unidade pequena de batata assada ou 1 unidade pequena de mandioquinha.

Hortaliças à vontade: alface, agrião, couve, cebola, escarola, espinafre, pepino, repolho, rúcula ou tomate.

 beterraba, brócolis, berinjela, couve-flor, cenoura, chuchu, quiabo, rabanete ou vagem.

1 unidade pequena de fruta: maçã, pera, goiaba, manga ou caqui.

1/2 concha pequena de leguminosas: ervilha, feijão, grão-de-bico, lentilha ou soja.

1 unidade pequena de carne: bife de boi magro, filé de frango ou filé de peixe.

Opções de sucos de linhaça para o lanche da tarde
-1 limão, 1 folha de couve, 2 folhas de hortelã, 1 copo pequeno (150ml) de água e 1 colher (sobremesa) de linhaça. Modo de preparo: misture no liquidificador e beba em seguida.

-1 fatia de mamão, o suco de 1 laranja, 1 copo (200ml) de água, 1 colher (sobremesa) de linhaça. Modo de preparo: misture no liquidificador e beba em seguida.

-1 laranja, o suco de 1 maracujá, 1 folha de couve, 1 copo pequeno (150ml) de água, 1 colher (sobremesa) de linhaça. Modo de preparo: misture no liquidificador e beba em seguida.

Por: Raíssa Pansieri

Texto: Júlia Prado/colaboradora

Fonte: Aline Garrido, nutricionista do SPAMed, de Sorocaba – SP

Transcrito: https://www.altoastral.com.br/emagreca-com-sucos-de-linhaca/

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