Açaí para atletas: conheça os benefícios e os efeitos no treino

Consumo da fruta ajuda a recuperar a energia e melhorar a performance! Saiba mais sobre os benefícios do açaí para atletas

Uma das maiores preocupações de um atleta é manter a alimentação saudável e fazer a ingestão correta de nutrientes que contribuam para o desempenho ideal.E o açaí para atletas é uma ótima opção. “Além de ser altamente nutritivo e uma excelente fonte de energia, a fruta possui propriedades antioxidantes que atuam inibindo o efeito dos radicais livres no organismo, o que contribui para manter a longevidade e boa forma dos amantes de esportes”, explica nutricionista Letícia Lenzi.

Açaí para atletas: como inserir no cardápio
De acordo com a nutricionista, o açaí pode ser inserido na dieta do atleta no pré ou pós treino, dependendo do resultado procurado. “Para quem deseja manter ou perder peso, o ideal é consumir no pré-treino, uma vez que a fruta auxilia no desempenho da atividade física, além de ajudar no condicionamento físico. Tudo isso se aplica tanto para exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e luta, quanto anaeróbicos, como a musculação. A fibra presente na composição ajuda na saciedade e bom funcionamento do intestino”, explica a especialista.

Já quem procura pela hipertrofia, que visa a diminuição de gordura corporal, aumento de massa magra e a definição dos músculos, deve consumir uma boa quantidade de proteína após os exercícios, que auxiliam na reconstrução do músculo e evitam perda de massa magra. “O açaí é rico em proteína e auxilia na recuperação de nutrientes essências perdidos ao longo do treino. Por isso, para esse público, é importante ser consumido no pós-treino. O ideal é juntá-lo, ainda, ao Whey Protein”, aconselha Letícia.

Conheça abaixo alguns benefícios do açaí:

Segundo a nutricionista, é importante lembrar de consultar uma nutricionista para encaixar a fruta na dieta e determinar quantidades e combinações ideais de acordo com a saúde do indivíduo e sua meta.

1 – AJUDA A PRODUZIR ANTICORPOS: As proteínas presentes no açaí ainda contribuem para a produção de anticorpos, evitando que outras doenças afetem e impeçam o atleta de prosseguir com os treinos

2 – PREVINE DOENÇAS: A alta concentração de cálcio e potássio é essencial para a prevenção de determinadas doenças e ótima para combater as dores e danos musculares causados pelos exercícios

3 – REJUVENESCE: Como contém alta dose de antioxidantes, o fruto é capaz de retardar o envelhecimento. Estudos indicam que o açaí é 33 vezes mais eficaz do que o vinho tinto ou a manga e possui capacidade de combater células cancerígenas

4 – BAIXA CALORIA: A polpa da fruta em si não engorda; 100 gramas do fruto possuem 60 calorias. Ou seja, é um produto de baixo teor calórico. O que engorda é o xarope de guaraná que é acrescentado na fruta para que ela fique mais doce. Este tipo de consumo é maior no sudeste, onde as pessoas costumam também adicionar frutas, paçoca, leite condensado, entre outros elementos

5 – DÁ ENERGIA: Por conter diversas vitaminas e minerais, garante energia suficiente durante o exercício. Mas é bom lembrar de não exagerar nas porções e consumi-lo sem o xarope de guaraná. Caso queira incrementar, bata a polpa com uma banana e adoce com mel

6 – FONTE DE FERRO: A quantidade de ferro encontrada em 100 g de fruto é de 1,5 mg. Uma concentração baixa se comparada a outros alimentos como o feijão, que possui quase 6 mg em uma xícara

7 – AJUDA A CONTROLAR DIABETES: O Diabetes Mellitus tipo 2 pode ser controlado e prevenido com a ajuda da fruta, pois ela é rica em lipídios e fibras e pobre em carboidratos, além do baixo índice glicêmico que não causa picos de glicemia. Também contém propriedades hipocolesterolêmicas que atuam na redução do colesterol e melhora o equilíbrio entre colesterol HDL e LDL

8 – FIQUE ATENTO: A má higienização da fruta, após a colheita, pode causar doenças por transportar ovos de barbeiro – que transmite a doença. Por isso, é essencial confiar na procedência do produto. O fruto deve ser colocado de molho em uma composição que retira todas as impurezas

9 – DEPOIS DISSO passar por três tanques de lavagem para que seja feita a despolpa e só a partir daí ele tem que ser congelado em uma temperatura de 45 graus negativos. Essa fase só pode ser feita após o processo de lavagem e higienização, erradicando o risco de transmissão da doença

Por: Érika Alfaro

Edição: Brenda Prestes

Fonte: Fontes: Letícia Lenzi, nutricionista parceira do Villa Roxa e Jefferson Oliveira Domingos, fundador do Villa Roxa

Transcrito: https://sportlife.com.br/acai-para-atletas-beneficios/

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