5 dicas de preparo físico para quem quer começar a correr

Banner de dentro dos postsAntes de calçar o tênis, veja 5 dicas de preparo físico para quem quer começar a correr dadas por Fernando Werneck, fisioterapeuta especialista em traumato-ortopedia desportiva!

1. Procure um profissional da área de saúde

Fisioterapeuta, ortopedista ou educador físico, te ajudam identificar padrões errados na forma de correr;

2. Evite usar tênis muito velho

O tênis quando está velho, pode não absorver adequadamente o impacto e provocar lesões no joelho, quadril e também na coluna;

3. Não corra todos os dias

Intercale a caminhada nos treinos intervalados. A cada 5 minutos que andar, corra 1 minuto e repita isso 4 vezes, por exemplo. Assim, seu corpo terá mais tempo para se adaptar à atividade e não lesionar;

4. Aqueça-se

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Antes de correr, faça uma série de alongamentos leves. Dessa forma, a probabilidade de lesões musculares diminui consideravelmente;

5. Mude o terreno da corrida

Pode ser grama, areia, esteira ou asfalto. Essa é uma ótima dica para que a chance de lesões por estresse diminua. Varie sempre que possível. 😉

por Evelyn Cristine

Fonte: Fernando Werneck fisioterapeuta especialista em traumato-ortopedia desportiva!

Transcrito:http://dietaja.uol.com.br/5-dicas-de-preparo-fisico-para-quem-quer-comecar-a-correr/

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